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睡眠不好怎么改善 怎样饮食可改善睡眠质量

来源:中药360

在夏季天气炎热,很多人的睡眠都会受到影响,这个是导致夏季睡不好常见的原因。睡眠不好的人,第二天是没有什么精神的,也会影响到正常的工作和生活,夏季睡眠不好怎么办?

夏季睡眠不好怎么办

1、改善睡眠环境

夏天睡的床比较硬,可能会有骨骼疼痛的情况,大家可以选择相对软一点的床睡。此时天气很热,大家可以适当的开着空调,然后在床上准备一条薄被子,要将卧室的温度控制在25度左右,可以留一条门缝,有利于通风,维持室内的温度能让大家睡得更好。

2、选择好寝具

在夏季大家要优先选择棉质床单,主要是这种面料能起到吸收皮肤表面水分的作用,能降低温度。凉席应该要用竹制的和亚麻的,这两种透气性好,也具有一定的吸汗作用,睡觉的时候床头不能有强光,枕头要适合颈椎的生理曲度。

睡觉时枕头的高度应该大约在一拳头左右,这样的高度能将颈部保持良好的弯曲度。晚上睡觉的时候,要将内衣、腰带和发卡等全部摘掉,还有睡觉的时候不能穿塑身衣睡觉,这样不利于身心放松,影响血液循环和皮肤透气。

3、合理补充水分

夏季气温比较高,会通过出汗的方式带走一部分水分,维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料,不利于身体吸收,反而增加胃肠道负担,影响睡眠质量。可以少量多次喝水,睡觉前喝100毫升白开水即可。

4、用热水洗澡

经过一整天繁忙工作,再加上受到酷热折磨,回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡,能让紧张的神经得到放松,缓解疲劳感,同时也能去除身上汗液,降低基础体温,让人们快速入睡。

5、擦洗地板或家具降低室内温度

夏季高温容易影响睡眠质量,在没有空调和风扇的条件下,睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍,能降低室内温度,让人们美美地睡一觉。

睡眠不好的原因

1、把床不当床。多数的年轻人总是喜欢躺在自己的床上,有的人经常在床上看书,还有一些人会看手机,健身等,要知道这些不良的习惯,会让我们的脑部不把床当做是睡觉的地方,所以大家躺在床上,也不能很顺利的进入到睡眠状态。

2、醒着躺床上。人们在睡不着的时候,还是会继续躺在床上,这个时候可能会玩手机,看电视。不过我们要知道一直躺在床上,很有可能会让人们的情绪变得更加的焦虑,并且越是有想要睡觉的冲动,就会越焦虑,使得患者无法入睡。

3、数绵羊。现在有一些人女睡不着之后,就开始学习人家数羊,认为这样能够催眠自己,让自己更快的入睡,不过大家要知道这种方法不适合中国人,所以大家在睡不着的时候,或是睡眠不好的时候一定不能数羊,否则会更加影响睡眠。

4、喝太多牛奶。为了可以让自己顺利入睡,在生活中不少人会通过喝牛奶的方法来治疗睡眠不好,但是如果饮用过多就会导致身体不适,继而对身体造成更加不好的影响。

5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都会做的一件事情,但是饮用虽然会使得患者在短时间之内犯困,但是在喝完一段时间之后就会让人觉得亢奋。

6、睡眠姿势不对。睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住,身体出现不适感,这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦,进而导致睡眠质量差。

7、睡前玩手机。不少人喜欢在睡觉之前玩手机,这一种做法会使得脑部受到刺激,继而无法入睡。

睡眠不好怎么办

饮食调节。其实想要睡眠变好,和很多事情有关,其中饮食就是很多人容易忽视的事情,应该引起重视,例如睡觉前不要吃饭,不少人刚刚吃完宵夜,回到家里倒头就睡,这样的情况,想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候,会影响到睡眠,导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好,不妨睡觉前喝杯牛奶,对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水,一定不要喝,因为喝了之后,你会发现更加的睡不着了。

睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯,对于安然入睡是很有必要的,也是有助于身体保健的,在泡脚的时候,能够帮助你很好的缓解疲乏,身体不再劳累,对于安然入睡更好。在泡脚的时候,能够起到按摩脚部的一些穴位,从而能够更好的起到安抚神经的目的,一定程度上,也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人,坚持睡觉前泡脚,将会获得高质量的睡眠。

改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉,好不要再这样做了,趴着睡觉,对于身体的影响是非常大的,趴着睡觉的时候,会导致胸口被重压着,对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿,例如采用右侧的睡姿,对于促进身体是比较好的。右侧睡觉,能避免心脏被压迫,也是非常好的睡觉方式。

十点入睡。睡觉不是任性的事情,很多人可能会在晚上十二点的时候,还与朋友在外面玩耍,到了凌晨回到家里怎么也睡不着,其实,想要睡眠质量变好,还需要你按时睡觉,其中,十点入睡就非常好,在十点入睡的时候,能够比较好的适应睡眠环境,远离了失眠困扰。十点入睡,早上六点起床,是好的起居时间。

其实,想要睡眠变得更好,做好这些事情远远不够,一些小细节,也是需要大家多重视的。

睡眠不好吃什么

第一、燕麦

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。

第三、红枣

众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。

第四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,接触疲劳。而且小米能够调理批文,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

第六、百合

百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。

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