哺乳期妈妈在产后如果不注重饮食均衡，喜欢吃一些油性比较大的食物，导致肠胃吸收不过来，很容易造成便秘。生活中不少哺乳期妈妈都有便秘的情况发生，产后便秘不利于排出体内毒素，既会影响身体恢复，也会影响母乳的质量，从而影响到宝宝，所以宝妈们必须要注意饮食，不然的话可能会伤害到宝宝，哺乳期便秘吃什么好？
处于哺乳期的便秘妈妈们少用药物为宜，从饮食方面进行调理最重要。应均衡饮食。多吃水果和蔬菜，如香蕉、梨子、芹菜、蒜苔等。
哺乳期便秘吃什么好？
1、葱味牛奶： 牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。 能增液润肠，滑肠通便。哺乳期便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。
2、香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。
3、紫苏麻仁粥：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于哺乳期便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。
4、炖参肠：海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。
哺乳期便秘的妈妈们应多吃一些水果蔬菜和易消化的食物 ，如果宝妈们在哺乳期便秘比较严重，食疗没办法解决，才可用药物治疗，最重要的是千万不要用抗生素等药物，以免影响母乳。
