现代人的节奏越来越快,常加班、工作量大、节奏过快、同事关系不和谐等等因素,都会造成人的工作压力越来越大,白天精神过于紧张,到了晚上整个人都还是一个紧绷的状态,这时候,就会容易导致失眠。
一、如何应对压力大导致的失眠
1、保持平常心
这类人群失眠的诱因归根到底是压力导所致,保持平常心在调节失眠的过程中显得尤为重要,平常心有利于情绪缓和,大脑细胞放松方可有一个好的睡眠。
2、睡前适当运动
运动是宣泄压力的一个方法,但睡前运动不宜过于剧烈,我们可以做一下放松、拉伸身体的一些运动,身体上的疲劳得到舒缓,可以更快的入睡。
3、睡前诱导
一杯暖腹的牛奶、一首安静轻松的音乐、一款芳香怡人的香薰、一片温热的蒸汽眼罩,这些都是良好的睡前诱导,使身心放松,达到入睡的状态。
4、补充褪黑素
褪黑素会想身体发出睡眠信号,缩短入睡时长,机体会在夜间自然分泌,分泌不足时会引起睡眠障碍,失眠时可以通过口服褪黑素来达到助眠作用。
二、褪黑素的作用
褪黑素并不是美白成分,而是由大脑松果体分泌的一种睡眠激素,因此也被称为"松果素"。
作为一种身体自然分泌的激素,褪黑素在黑暗环境下分泌旺盛,负责调节身体的昼夜节奏,使身体在特定时间产生困意,促进睡眠,调节睡眠觉醒周期,是天然的生物钟。
因此有褪黑素分泌紊乱导致失眠如压力大的人群,可通过外源性补充褪黑素以弥补体内的分泌不足,达到改善睡眠的作用。
三、汤臣倍健褪黑素
由于食物中获取的褪黑素有限、含量不稳定,且睡前吃太多东西容易造成肚胀,反而不利于入睡,我们可以通过食用专门的褪黑素产品来补充,如汤臣倍健褪黑素。
汤臣倍健褪黑素每片含量达到2.8mg,对比食物,褪黑素纯度高,可高效达到改善睡眠质量的目的。定量摄入的褪黑素,身体每日可通过新陈代谢排出,不残留、不易产生依赖性,
只需在睡前提前30分钟食用褪黑素,即可缩短入睡时间,改善睡眠质量,睡得好才能精神足,才能有精力处理工作。
汤臣倍健褪黑素不仅适用于工作压力大的人,倒班工作或时差引起的睡眠障碍者也同样适用,坚持食用一段时间后,身体会慢慢习惯入睡时间,可逐渐停用产品。
压力大的人群,一定要调整自己的心态,失眠更会影响后续工作,会带来更大的压力,需要及时建立良好的睡眠认知,重塑良好的睡眠习惯,建立稳定的生物钟。