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阴虚体质如何养生 阴虚体质的饮食禁忌

来源:中药360

一、阴虚体质如何养生

1、游泳防秋燥,散步令神怡

阴虚体质由于体内阴液不足,不适合做剧烈运动,最好做中小强度、间断性的身体练习,如太极拳、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。不过,处暑节气易感秋燥,皮肤比较容易干燥,游泳也是不错的选择。如果实在没条件运动,可以在不冷不热的早晚,在幽静的林街小道上散散步,哼几句小曲,心旷神怡!

晨起叩齿吞津

保证充足的睡眠及睡眠质量是预防秋燥的最好方法。因阴虚质之人睡眠质量不太好,因此,最好坚持午睡。另外,早晨醒来,在床上叩齿吞津,有很好的滋阴降火、生津补肾的作用:叩齿吞津:平躺在床上,两手掌相叠置于脐部,上下齿自然相合。上下齿稍用力咬紧后放松,先叩臼齿后叩门齿。各叩18次。然后用舌搅动上下牙龈,无论遍数,直至津液满口,最后分三次咽下。

收敛神气

秋季养“收”,此节气应收敛神气,保持平淡,安宁心神,使情志与秋收相应。人在职场,时常会感觉压力重重,不开心、郁闷是常有的事儿;或者总担心自己在事业中不能担当重要角色;或者责任心太强,明知道不可能却想把事情做到十全十美…其实,找准自己的位置,做自己能力范围内的事情,不要凡事总是被一大堆私心杂念纠缠,不要动不动就懊恼气怒以致“肺都气炸了”。保持平和,仿佛“没心没肺”似的最好。

桂花去燥茶

干桂花2克,菊花3朵。适合夏秋交季之时饮用。怕热的阴虚一定在夏季贪凉吃冷饮、吹空调,形寒饮冷最伤肺,所以取桂花之辛入肺、温散寒。秋季又有燥气,菊花最能祛火润燥。

注意:

若是平日怕吃凉,那么夏秋之交,瓜类就不要吃了,其余的水果也是每次吃一两个即可,不要贪多,防止寒凉伤脾胃。唯独甘平的葡萄可以不必忌讳。用来混搭的小外套是这个节气的必备,因早晚温差渐大,要注意保暖防止感冒。保证早睡早起,也是秋季调节体质的必要选项。

二、阴虚体质的饮食该注意事项

适宜:芝麻、蜂蜜(熟)、荸荠、山药、梨、莲子百合银耳、木耳

少吃:大蒜、葱、姜、八角、茴香、冰糕

忌吃:涮羊肉、烧烤煎炸、麻辣香锅、水煮鱼、猪肺、莼、雁、菱角、生蜜、新姜

阴虚体质的处暑节气养生食材:

1、疏肝理气,健脾生津润燥,如猪肉、鸡肉、白芍、百合、银耳、木耳、梨等。

2、疏肝健脾、益气生津,如太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

3、清热健脾益气,如猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、淮山白术茯苓粉葛、沙葛、荸荠、薏苡仁等。

4、清热润燥、健脾益气功效的食物,如山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等。

5、清热生津、益气养肝功效的食物,如太子参、萝卜、茉莉花、猪肉、鸡肉、淮山、梨、荠菜等。

三、如何判断自己是否是阴虚体质?

阴虚体质可以大致理解为缺水或少水。阴液(水)一可濡润滋养,二是制衡阳热。因此阴虚体质的人常会出现干燥失润和火热上扰两大类症状。

干燥失润:形体瘦削、皮肤干燥(如果有内热也可以见到油性皮肤)、眼睛干涩、咽喉干燥、阴道干涩、小便黄少、便秘。

火热上扰:五心烦热(手心、脚心、心口发热,但是体温完全正常)、兴奋烦躁、耳鸣、头晕目眩。

当然不同脏腑的阴虚又有各自的特点,如:

肝阴虚:肋胀隐痛,头晕目眩明显;

肾阴虚:腰部有时候酸软,四肢无力,耳鸣,记忆减退,健忘;

脾阴虚:食欲减退,大便困难,大便不成形,烦躁发热;

肺阴虚:有干咳,少痰、嗓子发干,皮肤干燥、瘙痒的症状。

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