五十肩发病的过程可分为疼痛期（急性期）、结冻期（沾黏起始期）、解冻期（缓解期）等三个时期。在疼痛期，即使夜间睡觉也会酸痛，甚至会在半夜痛醒。结冻期时疼痛虽然下降，但肩部关节活动度受限增大，以上抬及外旋、手往身后拉时最为明显。解冻期时，疼痛又继续下降，肩关节活动度逐渐增加，功能活动也逐渐恢复。整个五十肩的愈合时间从一年到最长三年，而物理治疗的介入可以缩短愈合时间及减少并发症，诸如废用性萎缩、关节僵硬、动作神经控制模式改变或减缓软组织老化及纤维化等。
第一招
1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。
2.用健康手捉住患侧前臂，往身体方向拉。
3.维持30秒，重复10次，每天3次。
第二招
1.身体站立，距离门约5厘米，双手平举，依靠门边。
2.身体微微往前倾，直到胸前感到微酸。
3.维持30秒，重复10次，每天3次。
