备孕前如何注意饮食 备孕期吃什么可补足营养

为保证健康的体质，备孕时期要不缺肉、不缺菜、不缺主食。根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，成年人每天需要畜禽肉类50-75克、鱼虾75-100克、蛋类25-50克；蔬菜类300-500克、水果类200-400克；奶类和奶制品300克、大豆类及坚果30-50克；油25-30克、盐6克；谷类薯类及杂豆250-400克；水1200毫升。

当然，怀孕期和哺乳期各方面的营养素需要相应提高，为了孕期给自身和胎宝提供坚实的身体基础，可别乱“戒食物”啦。