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睡前如何养生 睡前养生吃什么好

来源:中药360

一、睡前养生的方法

睡前用五指梳头

五指梳头是一种推拿功法,用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,每次梳头就是在梳五经,通过梳头适当刺激头部穴位,可以打通身体内循环。另外,梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的,平肝息风、开窍宁神,轻松做到排毒养颜不是难事儿。

正确做法:

梳头可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时,最好选择木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫伤头皮。用五指梳头时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,时间控制在10分钟以内。

推腹

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

正确做法:

1 身心保持放松状态,不要过于紧张、拘泥。

2 利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。

3 孕妇、术后患者、体虚的人群不适宜利用按摩腹部方法,以免造成不必要的危害

伸懒腰

很多人在晨起时喜欢伸伸懒腰唤起慵懒的身体,殊不知在睡前伸懒腰也是好处多多的,不仅可以让腰部得到活动,舒缓一天的疲劳,保证睡眠中的内循环顺畅不受影响,还能促进气血运行,自然体内的毒素也会由相应的脏器排除啦。

正确做法:

让身体处于完全放松的状态,四肢伸直,肌肉用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

按摩敲打胆经

在中医中,胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果,从而加快血液循环,排除体内垃圾。

正确做法

1 敲胆经要敲两条腿,伸直双腿,用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经,所以不要敲到小腿上。

2 晚上超过11点就不要再敲打了,容易造成肝脏上火的现象。

泡脚

泡脚的好处是很多的,扩张足部动静脉血管,促进血液循环。同时局部较高的温度又可降低血液的黏滞度,增加局部组织的血供和氧供,带走身体更多的废物,保健功效十分强大。

正确做法:

泡脚并非人人适宜,有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚。人体足部皮肤的温度一般在34~35℃,有下肢血管疾病的患者泡脚水温应控制在37℃左右。

泡脚的最佳水温在40℃左右,时间最好控制在15-20分钟。

饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。

睡前喝杯水

睡前喝水,很多人可能会有所顾虑,担心加重脏器的负担,晨起会出现浮肿情况。殊不知睡前喝适量的水可以降低血黏度,维持血流通畅,可起到补充熟睡时体内水分的流失的作用。

正确做法:

睡前饮小杯温开水最为适宜,太凉太热都不利于安然入睡。当然也别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

提前一个小时关闭电子产品

现在很多人睡觉都是手机不离手,可是经过研究表明,睡前玩手机1小时,助眠激素减少22%。手机、平板电脑或其他会发光的电子产品,能直接影响到热的睡眠质量,让人始终处于浅睡眠。睡眠质量不达标,身体又怎会呈现出一个好状态呢?

正确做法:

为了健康,我忍了!用其他的办法来代替玩手机,看书,静坐,将大脑腾空几分钟后再踏踏实实睡觉都是养生君在睡前做的事。

被人忽略的细微习惯有致病的风险,但长期坚持一些健康养生的动作更有预防疾病的功效,想要健康养生,就从睡前这些小动作开始吧。

二、睡前养生吃什么

睡前的饮食是否合理与睡眠是有一定关系的。我们的生活质量越来越髙,人们餐桌上的饮食种类也日益丰富。饮食的数量和种类都能够影响我们的睡眠。首先,睡前的一養饭一定不要吃得过饱,尤其是晚餐,最好在睡前四小时左右。这样,入睡前胃中的食物巳经消化,不会产生腹胀感,这样既有利于人们尽快入睡,还能够减少肥胖症的没生。中医养生学家也提出“量腹节所受”的说法,其目的就在于健胃安脾。另外,从现代养生的角度出发,睡前也不要饮用浓茶、可乐和咖啡等含有兴奋剂的饮品,这样也会导致人夜不能寐,精神亢奋。

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、菊花

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

7、全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

8、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

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