调查发现,76%的人在一周中会有很多天都感到疲惫。[1]毫不夸张地说,疲惫已是当代人常见的问题之一,但导致人们持续性疲惫的原因到底是什么呢?我们接着往下看。
1、过度劳累
劳累过度无疑是导致疲惫的直接原因,人体如果长期处在紧张、高强度的劳累状态下,精神和体力的“持久战”会对人体元气造成巨大损耗,短时间难以恢复。因此,人们在日常的学习和工作中要注意规划时间,劳逸结合,尽量避免长时间的精神紧绷和肌肉紧张。
2、存在睡眠问题
睡眠质量问题和睡眠不足是人感到疲惫的主要原因,每晚7-8小时的睡眠时间是成年人的基本需求[2],青少年所需的睡眠时间则更长。夜晚是人体自我修复的主要时机,而入睡晚、睡不饱、睡不深等问题都可能导致机体无法有效舒缓疲劳、放松神经,反而让人觉得越睡越累、越睡越没精神。所以人们要尽量避免熬夜,规律作息,还可通过睡前泡脚、点香薰等方式放松身心,有效助眠。
3、缺乏锻炼
达芬奇说,运动是一切生命的源泉。适量的运动可以帮助人体保持积极的肌肉运动以及情感健康,而久坐不动的生活容易让人的整体能力水平降低,让机体产生疲劳感,为了身心健康,大家一定要让自己动起来!
4、缺乏蛋白质
蛋白质是人体三大营养物质之一,也是为人体提供持续不断的能量的能源物质。如果体内蛋白质含量不足,就无法及时为身体提供所需能量,容易让身体产生疲劳感,同时还容易引发睡眠问题,加重身体疲劳感。[3]除此之外,蛋白质不足还会导致人血液中的血红蛋白含量降低,导致人体获取氧气的能力下降,影响人体各个组织器官的氧气运输和二氧化碳排放,从而导致身体容易产生疲乏、犯困和精神不振的问题。[4]由此可见,蛋白质缺乏会对人的能量维持、睡眠质量以及氧气获取等产生消极影响,当身体出现蛋白质缺乏的问题时,一定要及时做出反应,提高体内蛋白含量。
综上,过度劳累、睡眠不足或睡眠质量差、运动量不达标以及蛋白营养不足都会导致人体产生经常性的疲惫感。前三者归属于外在因素,只要在日常生活中多注意生活节奏的调节和把控,相信很快就可以改善现状。而后者则属于内在因素,由于自身营养摄入不足引发后续问题,需要通过额外的饮食和营养补充剂进行蛋白质补充,在合理范围内尽可能地为身体提供更多的营养物质。食补主要通过精细饮食,荤素结合,合理搭配和摄入高蛋白食物,至于营养补充剂,不少人都会选择食用蛋白粉来补充蛋白营养,比如汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉,动植物蛋白同补,优势叠加营养足
汤臣倍健蛋白粉,是一款具有普适性的营养补充产品,不论是学业繁重的学生党、工作压力大的打工人还是闲适在家的老年人,都可以大胆食用。产品在原料上选用了高原天然牧草养殖的优质奶源和东北黑土区种植的非转基因大豆,通过分离、提炼、加工等一系列精细工艺制作而成,不仅蛋白含量高达80%,消化率和利用率也达到了90%和85%以上,可为人体提供更高的营养价值。忙碌过后的学生和办公族在休息间隙泡一杯蛋白粉,奶香清淡,口感敦厚,疲惫也随之消散,午睡醒来的老年人伴着洋洋洒洒的阳光冲一杯蛋白饮,既能补充营养,又能开启午后新状态,且这款蛋白粉的总脂肪含量仅3.32%,血脂、胆固醇较高的老人也可以放心食用。
疲惫是人体的正常生理状态,但也会影响人的正常工作和生活。大家在生活中一定要注意制定合理的作息和运动计划并持之以恒,有需要的时候来一杯汤臣倍健蛋白粉,帮助维持良好的状态!
参考资料:
佚名.总是疲惫是什么原因 导致疲惫的生活因素[DB/OL].,2021-10-27.
郑影. 失眠也有假[J]. 祝您健康, 2008(11):1.
佚名.当你身体出现5种表现,或许说明身体缺乏蛋白质,要及时补充[DB/OL].,2021-09-15.
佚名.人体缺乏蛋白质的8个表现[DB/OL].,2021-06-25.
