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白露后如何养生 老人如何养生

来源:中药360

一、白露后如何养生

白露过后,不可衣单体露,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋季主气为燥,燥易伤肺。

“白露”之后气候冷暖多变,特别是一早一晚,更添几分凉意。如果这时候再赤膊露体,穿着短裤,就容易受凉诱发伤风感冒或导致旧病复发。体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾患的人更要做到早晚添衣,睡觉莫贪凉。寒露过后,气候冷暖多变、昼夜温差变化较大,稍不注意,就易着凉伤风,诱发上呼吸道感染。此外,患有慢性胃病的朋友,生活中也应尽量注意保暖,避免因腹部受凉而导致胃病复发或加重。

把耳朵和腰部搓热,肾开窍于耳,而且耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

白露后天气凉爽,但比较干燥,中医说干燥的气候最易伤肺,而肺气损伤也会引起胃气下降,所以此时的饮食重点是润肺、养肾,较为合适的食物有梨,还有可多喝大枣百合汤,取大枣10枚,百合60克,冰糖适量炖汤,有补中益气,润肺止咳、健脾养胃的功效。

二、老人如何养生

常与家人交流更长寿

没事多和家人交流。加拿大多伦多大学公共卫生学院的研究者发现,与家人交流更多的老人,死亡风险更低。

研究者从“加拿大全国社会生活、健康和老龄化项目”中选取了年龄在57岁~85岁的老年志愿者,以考察社会关系与死亡率的联系。研究者要求志愿者列出与他们关系最亲密的五个伙伴,仔细描述每一种关系的性质,并表明与这个人有多亲近,平时交流的频率。在排除配偶之后,他们所列出的心腹伙伴的平均数量为2.91个,大部分老年人认为高水平的社会支持来自于朋友。数据分析结果显示,与非配偶的家庭成员关系最亲近、且交流更多的老年人,在未来5年里的死亡风险仅为6%左右,而与家庭成员关系不佳、交流较少的老年人,其死亡率约为14%。此外,好友多的老人比好友少的老人早亡风险也更低,对生活的满意度也相对较高。

三、老年人如何骨质疏松症?

骨质疏松症是一种骨量低下,骨微结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折的代谢性疾病,这是中老年人常见疾病,目前与高血压、动脉硬化、糖尿病、肿瘤并列为世界五大疾病。那么这种疾病该如何治疗?本期名医在线栏目,我们邀请苏北医院关节外科副主任医师胡翰生为您解答。

病发原因

老龄是不可控因素

哪些人属于骨质疏松高危人群,而罹患哪些疾病的人更需要关注骨密度呢?

医生表示,一般说来,老龄、早绝经及母系家族史这些常是不可控制的因素,而过低的体重、长期或目前正在应用糖皮质激素、性腺机能减退、大量吸烟、酗酒、大量饮用咖啡及碳酸饮料、光照及钙摄入不足、有影响骨代谢的疾病以及应用影响骨代谢的药物,这些都是骨质疏松的高危人群。同样,一些罹患特殊疾病的人群也同样需要警惕骨质疏松的到来,比如内分泌疾病,像常见的甲亢、库欣综合征、甲旁亢等;风湿性疾病包括类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮;慢性肝肾功能不全及胃肠道疾病;一些特殊药物的应用诸如糖皮质激素、肝素以及长期卧床也极易导致骨量丢失,继而发生骨质疏松。

如何预防

补钙、日照、运动

该怎样去防治呢?医生表示,第一步需要先把盖房子的“水泥”备好。补钙的黄金时节是两头和中间阶段,两头就是幼儿和老年,中间就是生育期,钙剂每日补充量为1000-1200mg,最多不能超过1500mg。每日补钙的时间一般为睡前最佳,此时钙剂的吸收最好。

维生素D是钙剂吸收的一把金钥匙,它的主要来源是日光照射皮肤而合成。随年龄增长,维生素D受体的活性下降,在同样的光照下,老年人多半合成维生素D不足,因此必要时需要进行额外的补充。

有了营养基石的铺垫,我们还需要规律的户外运动。我们推荐骨松患者尽量选择负重或增加肌肉力量的运动,负重顾名思义是对抗重力,包括步行、慢跑、太极拳、爬楼梯、跳舞和网球。

走出误区

不能盲目吃保健品

哪些人需要治疗骨质疏松呢?主要包括三类人群,已经发生过脆性骨折的患者;骨密度测定T值低于-2.5的患者;骨密度测定为骨量减少,FRAX骨折风险评估:10年髋部骨折风险≥3%,全部骨折风险≥10%,也同样需要干预。骨质疏松的用药主要包括两大类,一是抑制破骨,二是促进成骨。

得了病吃药是天经地义,很多人又跑去买保健品来安慰自己。而保健品一般成分不明,有些添加了一些动物的骨骼,不少重金属超标,并且这种无机钙很难被人体吸收,因此,患病后应该去医院在专科医生指导下规范就医。

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