一、老人饭后应该静坐吗
高血压已经屡见不鲜,可你知道低血压么?现如今低血压也是老年人的常见疾病,65岁以上老年人患病占15%,并且这数字还在逐年增加。对于低血压,专家认为大家有必要清醒地认识。
老年人由于心血管系统逐渐硬化,血管调节功能变差,一旦从平卧位、坐位突然转为直立位,或长时间站立后,容易出现供血不足,血压降低。饭后突然起身就属于其中很危险的情况。
刚吃完饭,由于血液积于内脏,循环血量降低,若突然起身可能导致脑供血不足,轻则头晕目眩、眼前发黑,重则突然晕厥或诱发缺血性脑中风、心绞痛、心肌梗死、摔倒后骨折,甚至瘫痪。因此,建议有心脑血管疾病的老人饭后不要突然起身,最好在餐桌前静坐10分钟左右再缓缓起身。
二、饭后静坐的好处
1、舒缓压力 增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称,静坐能降低肌肉的紧张度,减少血清中乳酸含量。测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。
2、饭后静坐 保护肝脏
午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10-30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。
3、沉淀食欲 控制体重
快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗—样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。
4、降低血压 远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。
三、办公族午间如何静坐
1、调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背
2、双脚略为前伸,超过膝盖
3、手掌心向上,放在大腿上
4、头自然正直,忌僵
5、放松双肩,下垂勿耸起
6、闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭
7、慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远