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睡眠质量差怎么办 如何提高睡眠质量

来源:中药360

一、睡眠质量差怎么办

1、戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

2、戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

3、聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

4、转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

5、睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6、下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

7、小心使用安眠药

无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!

8、注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。

9、养成规律睡眠习惯

如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。

10 、打造舒适睡眠环境

睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间,完全黑暗无声,处在这样的环境中,不到15分钟就可以进入梦乡。

二、提高睡眠质量吃什么好

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

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