中药360 > 中医养生 > 正文

夏天戴口罩憋气怎么办 如何不影响呼气

来源:中药360

天气越来越炎热,经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气,这是呼吸肌力量减弱,面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”,有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做:

1.平静式:腹式深呼吸6次。

2.阶梯下式:深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼6次。

3.平静式过渡:调整呼吸。

4.阶梯上式:腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼6次。

5.平静式过渡:调整呼吸。

6.呜式:腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼6次。

7.嘶式:腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼6次。

口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯。

相关阅读

热门推荐

8种食物健康吃法 卷心菜烹调要加盐

中国当代名中医—孙益武

中医旷世奇才一一刘月庭

如何摆脱亚健康的生活习惯 亚健康是怎么引起的