人的一生有三分之一在睡眠中度过，充足良好的睡眠对于精神、情感、机体免疫和细胞生长与修复等都有着重要的作用。然而失眠早已成为一种常见的“都市病”，对很多人来说拥有一夜好眠并不容易，夜深人静时只能眼睁睁等天亮。那么睡眠不好除了要调整不良的作息习惯外，还能通过吃些什么帮助改善睡眠呢?这时不妨试试服用褪黑素片，不过在此之前，我们需要了解什么是褪黑素。
褪黑素是什么
褪黑素是一种激素，由人体大脑中的松果体周期性释放。它受光线的影响，当夜晚外面的光线开始消退时，其产量会增加;白天时，人体分泌就会减少。褪黑素的作用主要是在夜晚时分，向身体发出睡觉信号，告诉其他器官和组织进入睡眠状态，因此它也被称为“睡眠激素”。如果在夜晚时人体分泌的褪黑素减少就会影响睡眠质量，而影响它分泌的因素有以下几点。
影响褪黑素分泌因素
1、昼夜节律
人体在晚上的褪黑素分泌量会比白天多5到10倍，特别是在清晨2：00到3：00会达到峰值[1]。这是因为褪黑激素的合成受光的影响，而夜间没有太阳光，褪黑素分泌就旺盛一些，而白天光线充足，人体分泌的褪黑素就少，所以才能保持清醒状态。
2、年龄变化
褪黑素的分泌与年龄有关。一般刚出生的婴儿分泌较少，而3-5岁的幼儿分泌量最高;但青春期的孩子的分泌量略微有所减少。当人到了35岁之后，体内分泌的褪黑素的量会明显下降，特别是到了老年，分泌量大幅减少，所以为什么老年人经常睡不好就是因为这样。
3、电子设备
由于褪黑素是夜晚分泌的激素，它的合成会受到光的影响。而电子设备的屏幕发出的蓝光会抑制它的分泌。如果睡前经常玩手机或者对着电脑屏幕，会严重影响睡眠质量[2]。
如何补充褪黑素
想要补充褪黑素来改善睡眠，可以直接选择服用外源性褪黑素。但它的服用时间也是有讲究的，最好是在睡前半小时服用，如果白天补充会人产生睡意，容易引起注意力不集中、反应变慢等情况。如果需要出差旅游倒时差，可以在到达目的后睡前2小时服用褪黑素，这样有助于人体调整生物钟，以适应新的时区。
看完以上的分享，相信大家对褪黑素有了更多的了解，那是否有合适的产品介绍呢?这里给大家推荐汤臣倍健褪黑素片，这是一款美誉度高的产品，可以辅助改善睡眠，适合睡眠不佳者服用。它一片有400mg，里面含有2.8mg褪黑素，每天只需要在睡前吃1片，就可以调节体内的褪黑素水平，帮助缩短入睡时间，同时延长深睡时间，达到改善睡眠的作用。这款汤臣倍健褪黑素片1瓶含有60片，每天吃1片，足够2个月的量，性价比高。另外，它采用便携式小瓶包装，方便携带，随时随地都能睡个安稳觉。
想要改善睡眠质量，需要有规律的作息时间，也需要营造一个良好的睡眠环境，这些因素都会影响人体分泌褪黑素，但褪黑素分泌紊乱时，就会严重影响人的睡眠。如果经常睡不好，可以试试服用汤臣倍健褪黑素片，每日1片，还你婴儿般的酣睡。
参考文献：
[1] 杨柳. 褪黑激素在药用植物及食物中的分布研究[D]. 西北大学, 2016.
[2] 刘君. 褪黑素与睡眠[J]. 养生大世界, 2020(06):79-80.
[3] 李端. 蓝光是影响睡眠的罪魁祸首[J]. 中老年保健, 2017:4-4.
