中药360 > 中医养生 > 正文

冬季养生的方法 冬季养生吃什么好

来源:中药360

一、冬季养生的方法

出“点”汗

冬季养生要适当活动筋骨,出点汗,这样有利于增强抵抗力。当然,锻炼要动静结合,也要适度,不适宜剧烈运动。跑步做操只需要微微出汗就行,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

护“点”脚

如何护“脚”?每天尽量用温热水泡脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。另外,早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环,活络筋骨。晨练或者是晚饭后坚持步行半小时以上,活动双脚。

早“点”睡

唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此,冬季养生一定要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

通“点”风

冬季天冻,开窗透气机会少,可能室内空气浑浊程度比室外还要严重,因此,在上班前或者家人外出的时候,尽量保证经常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。

喝“点”粥

冬季养生可以煮碗热粥,简单方便,清淡可口,养胃再合适不过了。特别是吃点糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。

当然,也可以食用安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

进“点”补

冬季最适合养生。阳气偏虚的人,可以选羊肉、鸡肉等入菜;气血双亏的人,可用鸭肉、乌鸡等。

不适合食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补的亲们,一定要遵守医嘱,“对症下药“才行,毕竟每个人的体质不一样哦。

冬季开始进补的时候,为使肠胃有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。

除了进补外,在充满寒意的冬日里,让人格外渴望一杯热茶。可以将它捧到手心,在热气的氤氲中闻到香味;可以将它慢慢饮尽,在入口的温度里暖到心底。生姜为骨,红糖为魂,红糖姜茶是冬日里最好的饮品。

二、冬季养生吃什么好

1、冬笋:冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调,也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒,还可以单独成菜。

2、冬菇:香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

3、白萝卜:萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效。

4、白菜:白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

5、大蒜:冬季是感冒的多发季节,英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现,服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力。

相关阅读

热门推荐

8种食物健康吃法 卷心菜烹调要加盐

中国当代名中医—孙益武

中医旷世奇才一一刘月庭

如何摆脱亚健康的生活习惯 亚健康是怎么引起的