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不同体质的人冬季如何养生 冬季吃什么好

来源:中药360

1.平和型

精力充沛,每天睡得好吃得好,面色红润,目光有神;大便正常,小便浅黃;舌色淡红,舌苔薄而白;脉象平和。

膳食医生建议:平和质者在养生上,重在维护。

【日常调养】:平常吃得不要过饱,也不要过饥,不吃过冷或过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食油腻辛辣之物。运动上,年轻人可以多跑步、打球,老年人则适当散步、打太极等。平和质的人群平常不需要太过注重饮食宜忌,不过,也要顺应自然养生。平和质的人虽然身体棒,但到了大暑这样的气候,由于外在环境的变化,也需要适当降暑、祛湿。

2.气郁型

性格忧郁脆弱,经常闷闷不乐,面色泛白,胸闷气滞;四肢经常酸痛,多愁善感,食欲不振,容易心慌失眠。

膳食医生建议:多吃行气、解郁、消食、醒神的食物。

【日常调养】: 多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行气、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料,可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。

3.痰湿型

肥胖偏嗜甜和辣的食物,汗多,眼睛浮肿,容易困倦。嗓子常常有痰,舌苔较厚。性格温和稳重,善于忍耐。

膳食医生建议:痰湿体质的人饮食宜清淡,应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦食物。

【日常调养】: 饮食清淡,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,可酌情服用化痰祛湿方。

4.血淤型

刷牙时牙龈易出血,眼睛经常有红丝,皮肤干燥,粗糙,一般肤色发暗的,经常出现身体疼痛,容易烦躁,记忆力也不太好,健忘,性情急躁。

膳食医生建议:常服用具有活血化瘀功效的食物。

【日常调养】: 可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等,保持充足的睡眠,但也不宜过于安逸,容易导致气机郁滞。

5.气虚型

面色偏白或淡黄,肌肉松软。表现为性格沉静,说话声音低、容易出汗、感冒。学生和长期从事体力劳动的人易为气虚体质。

膳食医生建议:气虚体质者,以“补气养气”的养生保健原则,重点关注脾、肺、肾。

【日常调养】:多吃益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为主。平常可按摩足三里穴。常出汗、感冒者可服玉屏风散预防。

6.阴虚型

平时很容易上火,面色潮红;手脚心易发热;易渴,咽鼻干燥;眩晕,平时总感觉耳内有异响,睡眠不佳;大便干燥,小便短而黄。

膳食医生建议:可服用滋阴润燥的食品,如小米、大麦、沙参、百合少吃辛辣之品。

【日常调养】:多吃甘凉滋润的食物,比如鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物,中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。

7.阳虚型

非常怕冷手脚冰凉;喜欢吃热食,不怕热,易出汗,毛发易落;大便稀薄,小便清长;口唇色淡,舌质淡,胖而嫩,舌边有齿痕。

膳食医生建议:要以“温阳”为核心,饮食选用温阳之品。

【日常调养】:可多吃甘温益气的食物,比如牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒胡椒等。少食生冷寒凉的食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴,或经常灸足三里、关元穴有保健作用。

8.湿热型

面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤易瘙痒。口苦、口臭或嘴里有异味,大便不爽,小便有发热感,尿色发黃,女性常常带下色黄,脾气比较急躁。

膳食医生建议:宜食用清利化湿的食品;如薏苡仁茯苓绿豆等。

【日常调养】: 饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛温助热的食物,戒除烟酒,不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

9.特禀型

平常所说过敏,也有好多人对不同物质有过敏现象,比如花粉过敏或者某种食物过敏,多是遗传所致。

【调养方式】: 饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

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