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夏季如何减肥 小编推荐几款食谱

来源:中药360

夏季如何减肥?给大家带来了六款夏季减肥食谱,一起看看吧西兰花彩蔬小炒材料:西兰花,胡萝卜,玉米粒,食用油,盐,味精

做法1、青红杭椒切圈,胡萝卜、玉米粒洗净待用2、西兰花去老茎,摘小朵,用淡盐水浸泡30分钟,西兰花茎留用3、胡萝卜切粒,西兰花茎根去老皮,切小粒待用4、坐锅烧水,下胡萝卜粒、玉米粒、西兰花茎过水2分钟5、坐锅烧水,下少许油、盐,下西兰花朵烫2分钟,捞出过凉开水,沥水待用6、坐锅起油,下胡萝卜粒、玉米粒、西兰花茎,加盐、味素大火翻炒3分钟7、下青红杭椒圈,翻炒1分钟,起锅8、西兰花围边,勾芡汁淋在西兰花上,将炒好的彩蔬放入盘中央即可冰糖银耳核桃粥饭材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。面包丁沙拉材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。海蛎烧豆腐材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。4、加入适量的水炖煮片刻。5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。蘑菇菠菜意面材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。做法1、在锅中到处足量的水并烧开,加入5克盐,滴几滴橄榄油,接着放入三色螺旋面,按照包装袋上所注释的时间煮熟后捞出滤水后备用。2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。芦笋鱼柳材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。做法1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

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