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备孕期间要补充哪些营养 备孕期间不可缺营养

来源:中药360

备孕期间要补充哪些营养?每个人都想有一个健康可爱的孩子,很多人为此努力做好备孕期间的营养补充。那么备孕期间哪些需要补充的呢?下面就来看看备孕期间不可缺少的三种营养吧!

叶酸:计划妊娠前三个月开始摄入

妊娠的头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形以及早产的风险。摄入叶酸的方式有两种,一种是多摄入富含叶酸的食物,一种是服用叶酸补充剂。建议孕前期妇女从计划妊娠开始,尽可能早地多摄取包括动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类在内的富含叶酸的食物。此外,由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收和利用,因此建议最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

孕前妈妈小食谱:荷兰豆炒口蘑
食材:荷兰豆、口蘑、蒜、盐
做法:1、荷兰豆择丝去两头,蘑菇切片、大蒜切末;2、锅中油热爆香蒜末,同时倒入荷兰豆与口蘑,炒至荷兰豆变绿,加少量水盖盖略焖1至2分钟,调味即可出锅。
tips:选荷兰豆一定要选嫩的,容易熟透。加盖焖期间不要开盖,防止荷兰豆变黄。

铁:贫血缺铁需谨慎

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件,孕前缺铁容易造成早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重等问题,因而孕前期女性应储备足量的铁为孕期使用。然而调查显示,我国孕龄妇女贫血发生率为26.2%,妊娠时,血红蛋白增加20%,此时还需要为胎儿储备铁以备出生后利用,铁需要相应增加。建议孕前期女性适当增多摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的孕龄女性还可适当摄入铁强化食物,或在医生指导下补充小剂量的铁剂。与此同时,要注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,或在补铁的同时补充维生素C,以促进铁的吸收与利用,在缺铁或贫血得到纠正后,再计划怀孕。

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