睡眠是我们日常生活中最必不可少的活动之一,我们的人生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。但是有的人会问:“睡眠质量不好怎么办”? 睡眠好的人总是心情愉快,肌肤明亮,不易疲劳。睡眠质量不好除了与疾病有关外,还和你睡前饮食密切相关,那么哪些睡前饮食习惯不利于睡眠呢? 晚餐进食过多油腻食物—— 晚上吃得太多,或进食过多高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。
睡前饮用含咖啡因的饮料——不少人睡不好的原因是咖啡或者喝茶喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌,早晨喝杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能振奋精神,但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。
晚餐饮酒过量——酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
辛辣食物会干扰睡眠——肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。那么少吃一些产气食物也许会有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。经研究发现,辛辣食物会干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠,因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。
除了以上不良的饮食习惯要改掉外,下面为你介绍几种提高睡眠质量的方法。 可以吃一些有助于睡眠(安神)的食物,如龙眼、核桃、红枣等。睡前一杯牛奶也是不错的选择。
坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好;选择一张舒适的床给自己提供一个良好的睡眠空间。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
温馨提示:睡眠要追求质量,而不是数量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。