![bb.jpg](http://www.zhongyao360.com/uploads/allimg/161204/150K25c3-2.jpg)
请根据健美教练的指导做动作。
基本运动
1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。
2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。
在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。
开始关键的运动
这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧,如果你做不到,那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上,使你的腹部更加挺出来。
转腰运动
这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久,可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
![bbb.jpg](http://www.zhongyao360.com/uploads/allimg/161204/150K23427-3.jpg)
1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。
2、当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。
无论站在哪里,都可以做的练习
1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可,放松膝盖,你的骨盆既不后仰也不前倾。
2、收紧腹部,想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉,你的肚子最终将不再挺出来。