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养生之道 老年人应该如何锻炼 锻炼的注意事项

来源:中药360

生命在于运动,正确的适合自身情况的运动项目能够帮助人强身健体,但随着年龄的增长,特别是老年人,运动过程中,经常发生一些意外,因此有许多的注意事项!

老年人锻炼的注意事项

一、晨练先饮水,已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加之尿液的形成,使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水,因体育锻炼使呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,汗腺分泌增强,引起显性或不显性出汗,可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水,有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

二、老年人应以“练”为主,可进行表演赛,但运动负荷不能过大,并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点,争强好胜,轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动,心理上的过度紧张,血液循环、呼吸、内分泌等急速改变,极易诱发事故。

三、应避免快速和变化过猛的动作、倒立、滚翻、冲刺等,这些极易损伤老年人的筋骨,甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志,外出应做到“五不要”,刹车不要太松,座垫不要太高,速度不要太快,转弯不要太急,以便应付突然出现的情况。

老年人锻炼的误区

误区一:晨练好

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。但临床病例显示,冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段,此时要尽量避免剧烈运动。专家解释,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,因此早晨6时至中午12时心血管病发病最高,所以心血管患者不宜晨练,应尽量选择下午或晚上活动。

就算是要晨练,也不要安排在清晨,因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为这里聚集有大量的二氧化碳,无益健康。另外,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。

误区二:锻炼时深呼吸

近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者过度深呼吸的话会诱发心脑血管收缩,导致心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

误区三:爱饭后散步

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言。其实,饭后百步走并不科学,河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现,

在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱,而心率上升15次/分,中度运动后出现体位性低血压者占25%,说明餐后运动对心血管系统有一定的负性作用。

另外,因为饱餐后较多血液涌向胃肠道,使心脏本身供血相对减少,易引起血栓而诱发冠心病。因此,老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。

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