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如何选择舒服的坐姿 哪些舒服的坐姿危害你的健康

来源:中药360

试问,谁没有被家长教训过坐没坐相?不好好坐是大多数人的生活常态:葛优瘫坐、跷二郎腿坐、盘腿坐……总有一款你喜欢的坐姿。

这些坐姿虽然让人觉得放松舒服,但它们引发的病症,你有注意过吗?中医院推拿科/康复医学科专科主任周晶表示:长期不当的坐姿,会时腰背部肌肉失衡,从而导致腰肌劳损的情况。可能引起腰痛、脊柱退行性病变、体态改变,尤其是已经有腰痛症状的患者,更应当挑选合适的椅子,用合适的姿势坐。

挑合适的椅子坐正确的姿势

适合的椅子

高度适中能调整、椅垫带弧有靠背。椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保护腰部。坐垫的高度要让使用者的大腿角度大致与地面平行,膝盖位置可以稍微低于臀部,并且双脚可以完全贴到地面,不致悬空。不要坐低于20cm的小板凳,座位过低会使腰部肌肉紧张,使腰椎负荷增大。

正确的坐姿

背部紧靠椅背,上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,以使腰部处于相对松弛状态,使腰骶部的肌肉不致疲劳。坐的时候可以在腰后部加个有一定的支撑强度靠垫,保持腰背部的自然生理弧度。

正确的坐姿也不能一成不变

并不是坐姿对了,就不会出现颈腰椎的问题,如果长时间处于某个姿势,肌肉还是会出现紧张、僵硬、劳损。

不要久坐,30-45分钟左右要起来休息一下,放松一下紧张的肌肉,做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作,中间休息2-3分钟;

久坐一族,和电脑一族,可以选用电动可升降的办公桌或360°旋转调节的电脑显示器支架,释放颈椎、腰椎压力,减少久坐职业病的发生几率。

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