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治疗男性打呼噜的方法有哪些

来源:中药360

晚上如果能够休息好,白天工作和学习的效果也会更高,大多数的男性虽然不存在失眠的情况,但是却存在打呼噜的现象。男性之所以会出现打呼噜的情况,一部分是由于压力比较大导致的,另一部分可能是因为肥胖症造成的,建议有针对性的采取一些方法摆脱打呼噜。

男性容易打呼噜的原因有哪些?

1、肥胖:

肥胖患者颈部沉积了过量的脂肪,也是引发呼吸道局促而呈现鼾症的缘由之一。

2、遗传:

打呼噜还与遗传有关,咱们在生活中经常可以见家族性打呼噜的患者。

3、任何可引发鼻、咽喉等处气道局促的因素:

都会促使打呼噜产生,如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下颌骨发育正常或向撤退退却缩、软腭高扬等等。

4、不健康的生活习惯:

喝酒及服用安眠药如安宁等也能够按制呼吸,加剧打呼噜,乃至引发就寝呼吸停息。别的,抽烟也能够引发上呼吸道炎症及水肿,而戒烟则可降低产生打呼噜的伤害性。

5、睡觉姿式:

也有些患者白日时气道无异常,睡觉时因为气道四周肌肉张力减低,加上仰卧位就寝时舌根后坠,一样可引发气道局促,影响气流的顺遂经过。男人很容易出现打呼噜的现象,尤其影响另外一半的睡眠质量,打呼很让人讨厌,下面看看怎么摆脱打呼噜。

男性摆脱打呼噜的方法有哪些

1、选对枕头

打呼噜的人也可以用枕头,但是要注意选择适合自己的枕头。摆脱打呼噜的方法中有选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。

2、先减肥再说

肥胖是导致打呼噜的主要原因之一,所以把体重控制住也很重要。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。

3、睡前不要从事刺激的活动

为了避免自己精神过度兴奋,影响自己的睡眠质量,建议在睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。摆脱打呼噜的方法虽然简单,但是也要积极去做。

4、睡前放松

如果个人的压力过大,建议适当的调节呼吸,减少打呼噜的现象。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。

5、正确的睡姿

打呼噜的人如果仰着睡,会加重临床不适的症状。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可有效减轻打呼噜。希望仰卧的打呼噜者,采用睡球法侧睡,即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋,辅助病人保持侧卧位睡眠。

通过这篇文章的介绍我们会发现,如果是因为肥胖症导致的打呼噜,在平时应该适当的控制住自己的体重。为了避免出现打呼噜的情况,在睡觉方面要选择适合自己的枕头、睡前要避免进行一些刺激的活动、睡前注意精神放松避免胡思乱想。还有容易打呼噜的人,最好选择侧卧的睡姿。

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