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睡眠不好该怎么办 睡眠不好的调理方法

来源:中药360

睡眠不好会影响身体素质,并且也会影响到自身的免疫功能,容易导致各种疾病的产生,实际上睡眠不好,要警惕是否疾病引起的某些疾病,也会引起睡眠不好的问题,平时应该要做好生活保健工作,缓解压力,保持室内温度合适,睡觉的时候一定要注意室内环境的调节,睡眠不好该怎么办?

1、排除疾病因素

疾病的是造成睡眠质量不好的常见原因,包括不包含中枢神经系统疾病,循环系统疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病、肾病、呼吸系统疾病等。具体的疾病类型有脑梗塞、癫痫、高血压、冠心病、溃疡病、肠炎、慢性支气管炎、肺心病等。对于有身体疾病患者要积极治疗控制疾病。

2、做好生活保健

睡眠质量不好与生活行为,陋习等有很大的关系。要求保持乐观、知足长乐的良好心态、养成良好的睡眠卫生习惯、睡前喝杯热牛奶、睡觉前减慢自己的呼吸节奏、坚持规律的作息、睡前洗个热水澡或者热水泡脚、睡前不要吃东西、限制白天睡眠时间等。

如何提高睡眠质量?

1、坚持规律作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

2、保持室温稍凉

卧室温度有助于睡眠,大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

3、保持安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的,舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

睡眠不好应该要保持室内安静,避免室内环境过于嘈杂,否则会加重睡眠质量问题,会影响到睡眠状况,并且应该要注意室内温度的调节,坚持有规律的作息,睡眠不好要警惕是否疾病,高血压也会导致睡眠质量差,大家应该要注意缓解精神方面的压力。

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