中药360 > 中医美容 > 正文

运动减肥方法有哪些 常见减肥中药汇总

来源:中药360

其实,最简单最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的

室内简单运动减肥

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

1、颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4、体转运动:左右各4次,做2组。

5、体前曲:8次。

6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。7.踢腿:前后各10次,做2组。

8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9、侧压腿:左右各4次,做2组。

10、下蹲起立:12~20次。

11、转足绕手腕:各12次。

12、仰卧起坐:8~15次,做3组。

13、俯卧撑:8~12次,做2组。

14、放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40~60分钟。

温馨提示:

减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。

常见减肥中草药及其功效

绿茶:抗衰老、降血脂、瘦身减脂、清口臭、可改善消化不良情况。

绞股蓝:增强机体免疫力、延缓衰老、镇痛、抗肝损伤、降血脂等。补气养阴、清肺化痰、养心安神等。

金银花:解热、抗炎、兴奋中枢神经、降血脂等;清热解毒,疏散风热。

荷叶:清热解暑、升发清阳、凉血止血。用于暑热烦渴、暑湿泄泻、便血崩漏等。

山楂:促进消化、降压、降脂、利尿、提高机体免疫力等。消食健胃、行气散瘀。

决明子:降血压、降血脂、抗肝损伤、促进胃液分泌等。清热明目、润肠通便。

相关阅读

热门推荐

皮肤易长痘怎么办 如何护理痘痘肌肤

皮肤在缺水的时候吃什么 皮肤缺水的饮食方法

痘印形成的原因 去痘印的办法有哪些

哪些防晒方法效果好 如何能通过饮食来防晒