其实,最简单最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的
室内简单运动减肥
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1、颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4、体转运动:左右各4次,做2组。
5、体前曲:8次。
6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。7.踢腿:前后各10次,做2组。
8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9、侧压腿:左右各4次,做2组。
10、下蹲起立:12~20次。
11、转足绕手腕:各12次。
12、仰卧起坐:8~15次,做3组。
13、俯卧撑:8~12次,做2组。
14、放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40~60分钟。
温馨提示:
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。
常见减肥中草药及其功效
绿茶:抗衰老、降血脂、瘦身减脂、清口臭、可改善消化不良情况。
绞股蓝:增强机体免疫力、延缓衰老、镇痛、抗肝损伤、降血脂等。补气养阴、清肺化痰、养心安神等。
金银花:解热、抗炎、兴奋中枢神经、降血脂等;清热解毒,疏散风热。
荷叶:清热解暑、升发清阳、凉血止血。用于暑热烦渴、暑湿泄泻、便血崩漏等。
山楂:促进消化、降压、降脂、利尿、提高机体免疫力等。消食健胃、行气散瘀。
决明子:降血压、降血脂、抗肝损伤、促进胃液分泌等。清热明目、润肠通便。