怎样才算S型身材 如何练出S型身材

对于女性来说，最理想的身材就是s型，丰胸细腰翘臀，既性感又美丽动人。丰胸细腰翘臀，拥有完美比例的身材通常成为S形身材，从侧面看拥有S型曲线。

怎样才算S型身材？

一、腰：纤细圆润，曲线柔和

腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。女性的腰围应为身高的30%～70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。

二、腹：平坦光滑，紧致有弹性

腹部与乳房一样是女人神秘的魅力地带，也是男人所忠爱的福地，年轻漂亮的小腹应该平坦、光滑、紧致、有弹性。

三、背：曲线优美，丰满无赘肉

如今，露背装作为性感时尚的代表之一，频频见诸于大街小巷，可见美背对人的视觉冲击已不容小觑。漂亮的背部应该皮肤光滑细腻，宽窄适中，与臀部比例适当，骨肉丰满，腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显，肩下骨不太突出。

四、手臂：纤细但不失健美，修长却不失圆润

线条优美的手臂不仅要没有赘肉，而且皮肤要有光泽，肌肉紧实曲线柔和。要符合手臂纤细但不失健美，修长却不失圆润的原则。手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上来说，上臂围（手肘至肩部最粗的部分）比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）细4.5厘米是最理想的。

五、胸：丰满、匀称、柔韧、有弹性

胸部并非越大越美，最美的胸部应该丰满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡量胸部之美，亦有五大黄金线之说，R线：乳房基底半径线（乳房在胸壁最大底盘半径），R线在5-6cm之间;H线：乳轴线（乳头到乳房基底面的高度），H线在5.5cm之间;L线：锁乳间距线（锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离），L线在18-21cm以上;QQ线：乳头间距线（两乳头间的距离），QQ线在18-22cm之间;π线：乳房球面侧弧线（根据乳头位置，将π线分为上π线和下π线），上π弧和下π弧在80度以上。

六、臀：圆润、挺翘、有弹性

美臀应形态圆润，富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于下垂型。

七、腿：纤细修长，浑圆适度

女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆。 基本上是以腿并拢后，大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚踝分别形成四个菱形间隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4，其围径比腰围小10厘米;小腿围径比大腿围径小20厘米。

如何练出S型身材

运动法：俯卧撑丰胸

招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

效果分析：

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

长久之计：瘦腰

最快方法：少吃点，瘦腰速度最快

有一句俗话说得好：要想腰细，就得靠饿。当然也没有要你顿顿饭都不吃挨饿了。不过少吃点可真的是细腰的最简单方法哟。

推荐给你几个瑜伽姿势，能够全方位打造美腰

01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素，让鼓起的小腹平坦

step1：双 腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；

step2： 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

02 弓的姿势--带来平坦小腹

step1： 俯躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；

step2： 从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

03 扭来扭去--让全部内脏振动消除上腹赘肉

step1： 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；

step2： 用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

04 V字平衡--打造完美腹直肌

step1： 坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；

step2： 将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

第三部分：S型身材的翘臀

长久之计：打造翘臀

说白了，打造翘臀，并不单单与屁股有关，背部不能有赘肉也是重要的。

瑜伽老师爱戴拥有完美翘臀。今天就由她来教大家3组瑜伽动作，打造翘臀指日可待。

像老虎一样：上翘臀部

step1：双膝双手着地，垂直于地面

step2：吸气，右腿向后上方伸展，尽量抬高；下颌抬高，眼睛看向天花板，均匀地呼吸，保持20秒。

step3：呼气，屈膝，贴向前腹，下颌靠近膝盖，尽量保持久一些。

step4：吸气还原，呼气，臀部做回足跟，上额着地放松对侧的练习。

像海鸟一样：收紧臀部

step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成智慧手印掌心向上，放于两侧地面之上。

step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。

step3：呼气，双肘想两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心前移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。

像鸽子一样：紧致臀部

step1：俯卧，双手放于胸旁侧伸直，撑起上半身，双脚分开。

step2：吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。

step3：吸气，身体慢慢平躺地面，呼气，上额着地，双手放于体侧，放松身体。