夏天坚持练瑜伽对身体有不少好处,打开身体让身体排毒便是瑜伽的特点之一,那么符合夏天排毒的动作有哪些呢,让我们一起学一学。
第一式 双脚式
功能:改善消化系统,增多对上身和头部区域的血液供应。
姿势要点:立正,双脚大大分开,两手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,维持双膝挺直。维持3~5次呼吸,吸气带回身体。
第二式 骆驼式
功能:伸展脊柱,促进血液循环;
姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,两手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,维持3~5次呼吸,吸气带回身体。
第三式 脊柱扭转式
功能:滋润背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,解除便秘难题;
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝
,右脚脚掌落于左膝外侧,两手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,维持姿势5~7次呼吸。换边反复。
第四式 三角侧伸展式
功能:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力;
姿势要点:同三角式立正,右脚外转,左脚内扣,曲右膝上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头朝上看,维持呼吸3~5次呼吸,换边反复。
第五式 犁式
功能:血液自然流向头部,滋润脸上和头皮,同期对消化系统、内释放系统有平衡作用;
姿势要点:仰卧、双腿并拢,吸气双腿挺直朝上抬起,逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地,两手扶住中背部,维持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
第六式 肩倒立
功能:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效清除毒素,恢复健康肤色;
姿势要点:仰卧,在犁式的底子上,吸气双脚离地,朝上伸展,维持姿势5~7次呼吸,呼气先回到犁式,在缓慢落回。
第七式 头倒立
功能:滋润盆腔器官,减轻脸上皱纹,镇静精神延迟衰老;
姿势要点:双膝跪地而坐,两手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于两手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本维持一致;用双臂按住地面,伸展膝盖,慢慢抬起双腿;小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直,维持膝盖处挺直并缩紧肛门处括约肌,放松地进行呼吸。