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女性吃什么减肥 瘦腿的方法有哪些

来源:中药360

一、吃什么减肥

食谱一:椰汁双蓉西米露

主料:红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米

辅料:猕猴桃1/5个

做法步骤:

1、将红薯、紫薯洗净后切块,放入锅中蒸熟。

2、取适量蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁;

3、锅中入水煮沸,放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出,用清水冲洗。另煮沸一锅水,再将西米放入,煮至全透明时捞出,入冷水片刻,滤水,待用;

4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆,搅拌成质地细腻的糊液;

5、将双薯糊煮至微沸,然后倒入西米,继续煮至微沸即可。

食谱二:辣白菜豆腐汤

主料:辣白菜、五花肉、豆腐

辅料:橄榄油、盐

做法步骤:

1、在小汤锅中加入少量橄榄油,油热后放入切成片的五花肉;

2、当五花肉全部变色后,倒入辣白菜翻炒;

3、全部翻炒均匀后加入开水,大火煮开;

4、加入切好的豆腐块,大火煮开,再用小火煮10分钟左右,加入适量的盐即可。

二、瘦腿的方法有哪些

瘦腿运动减肥法一:冲刺式

1、首先将右脚最大限度的向前跨。

2、然后将身体弯曲,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。

3、接着将重心往前,将另一只手支撑于地板上。

4、最后保持深呼吸6次保持动作。

瘦腿运动减肥法二:伸展半桥式

1、首先全身躺平在瑜伽垫上。

2、将身体慢慢抬起,面部超上,双脚支撑身体,臀部高高抬起。

3、而右手尽力伸直,左手挣服在地面。

4、最后保持深呼吸6次保持动作。

瘦腿运动减肥法三:单腿下犬式

1、首先将双手撑着地俯下,将整体成为一个倒“V”字形。

2、然后左脚与地板接触,将右脚抬起做单腿下犬式。

3、接着膝盖弯曲,让右脚最大限度的靠近臀部。

4、再将膝盖往上拉伸。

5、然后头部向左看,伸展弯曲脊椎。

6、最后将保持此动作做深呼吸5次即可。

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