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苹果减肥法 轻轻松松瘦10斤

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苹果减肥法 轻轻松松瘦10斤

一、苹果的功能

苹果属蔷薇科植物,性平味甘、酸,为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效,还有降低血中胆固醇的作用。

苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质,还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。

二、苹果减肥原理

肥胖者大多是由热量过剩所致,因此减肥一方面要减少体内热量的摄入,消耗体内积蓄的能量即脂肪;另一方面要通过加强营养均衡防止新的热量过剩,即脂肪组织再生。

随着人们生活水平的提高,—些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担。而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,基本上可以满足人体所必需的营养元素,而且容易消化吸收;更主要的是,苹果味美可口,容易被人们所接受。

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复本来的机能;使人体摄入的热量减少,因此可以体内消耗积蓄的热量,防止脂肪在体内堆积,这便起到了减肥的效果。

苹果减肥能促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收,极少有废弃物,因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排泄,使血液得以净化。人体的新陈代谢趋于正常,废物则能够顺畅排出,因此可预防和治疗许多疾患。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,增强人体的免疫力。同时,也使人们的神经更趋健全,内分泌功能更加合理,对改善精神面貌,促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义。

三、苹果减肥的操作方法

苹果减肥的具体方法是:三天之内不能吃其他食物,每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好。要知道,任何食物都会刺激肠胃,使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱,当然,如果因为工作或其他无法抗拒的原因,也可以只进行一天或两天减肥,只要去做了,就能收到一定的效果。

如果感觉口渴,可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之,减肥期间,肠胃对食物、饮料十分敏感,不能随便饮用饮料,以免引起肠胃不适。

四、苹果减肥者关心的问题

很多人对苹果减肥存有一些这样那样的问题,下面就对比较有代表性的问题作出回答。

1、减肥期间吃多少苹果合适?

这个问题应由自己来决定,苹果减肥的魅力就在于,苹果是低热量的果类,富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。每天吃的苹果再多,也比膳食所摄入的热量少。况且,吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有饥饿感,自然也就不会拼命去吃苹果了。

2、减肥期间是否会很痛苦?

产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其他食物从而减轻体重,并不是断食。当饥饿感来临的时候,吃上两三个苹果肚子也就饱了,绝不会有什么痛苦的感觉。

3、减肥期间体质是否会下降?

这要从两个方面来理解。一方面,每天只吃苹果,只是短短的3天时间,在此期间,人的身体内有足够的能量供给人正常活动的需求。另一方面,有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上,或许是由于味觉改变,这种意念对减肥没有好处。

4、减肥期间吃什么样的苹果好?

吃各个种类的都可以。既然是苹果,最主要的物质肯定相同,差异主要是外观、形状和口感,完全可以依个人喜好、习惯来选择。减肥期间替换品种,认真地比较其各异的滋味,未尝不是件好事,还可以减少对苹果的厌恶感,因为人对单一食物往往会产生厌恶感。

5、减肥期间能否吃其他水果?

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的,若吃其他水果就失去了苹果减肥的效力。

6、苹果减肥期间是否可以喝水或饮料?

水是人的生命之本,减肥期间喝水不受限制,白水或温茶水都可以。但不要喝含咖啡因的饮料,因为减肥期间人的肠胃比较敏感,容易受到刺激,引发不适的感觉。

五、苹果减肥的缺点

1、体重减得快,但增长也快。因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失,而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就马上反弹,以后会使减肥越来越难。

2、长期使用苹果减肥,会使血压变低,可导致女性月经紊乱,或造成头发分叉,所以不应长期使用。

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