吃鱼避免皮肤剥落
干燥、易剥落的皮肤表示你没有摄人足够的基本脂肪酸。一些鱼类、种籽、坚果和油中富含脂肪酸。健康的皮肤应该包含15%的脂肪，因此确保你每周至少食用4份含丰富基本脂肪酸的食物。
维c有助于胶原蛋白生长维生素C对胶原蛋白的生长起着重要作用，胶原蛋白是保持肌肤结构柔韧和年轻的成分。缺少维生素C，皮肤就开始下垂，看上去疲劳老化。所以确保你的饮食中含有足够的维生素C。停止抽烟，因为它会减少维生素C的吸收。
抗氧化剂抗老化自由基会使年轻肌肤老化，还会导致皮肤疾病。维生素A（番茄、胡萝卜、甘薯、西瓜和杏等蔬果中含有）的抗氧化性可以抵抗自由基。
脂肪W-6脂肪，提取自种籽和种籽油中，对皮肤健康非常重要，可以保持皮肤柔韧和湿润。其最好的来源就是大麻、南瓜、向日葵、芝麻、核桃和櫻草花油，可以食用，也可以用来做美容产品。
铁治疗苍白问题大约18%的女性缺少铁。如果皮肤苍白易破损，这可能就是缺铁的问题。铁最丰富的来源是红肉、金枪鱼和沙丁鱼，同时人体也可以将小扁豆转化为铁。
夜樱草花油治疗痤疮亚麻籽油或夜樱草花油都是丰富的基本脂肪酸来源。如果每天服用它们，可使皮肤油脂重新平衡，预防因过多的皮脂分泌而导致的痤疮。
金缕梅使皮肤健康金缕梅叶有抗炎症特性，直接敷用时，可帮助治疗轻微的皮肤问题，如皮肤和黏膜发炎、静脉曲张、痔等。用其溶液漱口，可以解决牙龈问题。
维生素e消除皮炎遗传过敏性皮炎是一种表现为发红、发痒、湿疹和皮肤增厚等症状的皮肤疾病，可以通过每日服用一定剂量的抗氧化维生素E（可通过鳄梨、种籽和坚果补充）得到缓解甚至治愈。
吃掉斑点和感染锌对健康的免疫系统非常重要，可以治疗雀斑和皮肤瑕疵，在红肉、牡蛎、花生和葵花子中含量丰富。这种矿物质可帮助减少皮肤感染、斑点和疖子。
试试茶树精油茶树精油可以帮助缓解痤疮，对其他皮肤问题也有积极的作用，包括真菌感染、割伤、擦伤和蚊虫叮咬。麦卢卡树蜜提取自茶树液，也是一种具有保湿效果的杀虫剂。
维生素B3照顾皮肤维生素B3是保持皮肤健康的重要维生素，全麦面包和其他全麦产品、营养面包和谷物、牛肉、鸡肉、坚果、花生油、三文鱼中的维生素B3可以使皮肤有弹性。
橄榄油抗氧化新榨橄榄油含有很强的抗氧化剂，可抵抗阳光对皮肤的氧化作用，减少对皮肤的伤害和皮肤的老化。在阳光暴晒后涂抹橄榄油，可以保护皮肤。
柑橘抚平皮肤柠檬和柑橘是维生素C的很好来源，维生素C可以保护皮肤不老化。柠檬和柑橘的木髓还含有丰富的食物类黄酮，可帮助强韧细小的皮肤微血管，以及避免那些不引人注目的纹理断裂。
黑醋栗油黑醋栗油富含γ亚麻酸，可以促进皮肤、毛发和指甲的健康快速生长。每天使用，6周后能看到结果。
投绿茶一票绿茶不管饮用还是作为药用，都可以减少炎症，帮助预防皮肤问题。
获得一级皮肤甘薯、胡萝卜、蜜瓜、红辣椒、菠菜、番茄、动物肝脏、鱼、蛋黄、牛奶和其他乳制品等富含维生素A的食物，可促进全身皮肤健康，促进皮肤再生。
保护皮肤的蔬菜汁尝试这条建议：把4个胡萝卜、2根芦笋、半个卷心莴苣和一把菠菜叶打成汁，每周饮用3次这种调和物，能保护你的皮肤免受感染，保持皮肤弹性。
复制高科技维生素A视黄醇是昂贵的抗老化面霜中的神奇成分，是维生素A的一种形式。你可以从动物肝脏、鱼油、蛋黄、黄油和奶酪中获取。人体将视黄醇转化为维生素A来构建皮肤深层的胶原蛋白。
用坚果滋润肌肤核桃和杏仁都富含基本脂肪酸，可以使胶原蛋白再生，自然地保湿肌肤，坚韧年轻皮肤。这些坚果也含有抗炎症物质，可以保持皮肤光滑，预防痘痘。
非洲酪脂树保护皮肤非洲酪脂树油含有大董维生素E，如果长期服用，可以避免皮肤氧化的伤害。
绿叶带来氧和其他绿叶蔬菜一样，羽衣甘蓝含有丰富的抗氧化叶黄素和铁，能够将氧传递到皮肤。它也含有维生素A，可预防过早出现皱纹。
胡椒修复皮肤红色和深橘黄色的胡椒含有抗氧化维生素A和E以及生物类黄酮，能够由内而外地修复皮肤。
鲑鱼抗皱和其他冷水鱼一样，鲭鱼和金枪鱼、鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，可预防皮肤发炎，润泽肌肤。
