春回大地，草木萌芽，正是春练的大好时光。为使春练更符合卫生保健和体育的要求，应坚持以下五条基本原则：
第一，适应气候变化。早春气候多变，户外锻炼时的衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以防出汗后着凉。切忌大汗淋漓时在风口处纳凉。锻炼后应立即用柔软干毛巾擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，再慢走一二百米，小憩5～10分钟。
第二，科学地选择运动项目。增强心肺功能的锻炼，可选择步行、跑步、跳绳、游泳和自行车等耐力性项目，每周练习3次，每次一般以15～60分钟为宜，每周增加运动距离或时间不得超过5%。增强肌肉力量，一般选用哑铃、壶铃和杠铃练习，每周练习3次，每次3组，每组练习8～12次。
第三，锻炼要有序。在锻炼之前，宜先做8～10分钟准备活动，例如徒手操、步行或走跑交替。锻炼之后，要做5～8分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。锻炼要有计划，要循序渐进，逐步增加运动负荷量;要选择适宜的运动强度，使身体得到全面锻炼。
第四，避风沙尘土。春季风大，沙尘也多，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛;不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会用鼻吸口呼，不要呛风;在身体发热或出汗后，切忌在草地上躺卧，以防引发关节疾患。
第五，合理安排运动量。运动量如过大，会引起身体疲劳反应。合理的运动量，应在运动后两小时内体力得到恢复。因此，对于体质弱或缺乏锻炼的人，一定要做到强度由低到高、动作由易到难、运动量由小到大。
