懒人瘦腿法
一、站立瘦腿法
1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟
2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾
4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部
以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。
2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次
3、换左腿重复以上动作
以上动作为一组，重复4~5次
三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。
2、脚后跟绷直
2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次
