一、水肿形成的原因
1、水肿是因为体内含有多余的水分,这些水分过度积聚,造成水肿。
2、不正常的饮食引发细胞内外液的钠、钾离子的不平衡。
3、内部血液不循环,造成的局部体质水肿身材。
4、有心肺肾等疾病的患者,造成的病理型水肿。
二、水肿的症状
1、大部分发生水肿的时间聚集点都是在下午或晚上,当你感觉衣服裤子越来越紧绷了,水肿也就悄悄地来到了。
2、食欲变得越来越不好,不喜欢运动,整天显得有些懒洋洋的。
3、总是觉得很干,嘴里发粘,口味重。
4、臀部、腹部和大腿总是感觉肿胀。
三、水肿怎么办
改变饮食习惯
消除水肿,当然首先要从改变你的饮食习惯开始。这些不良习惯看似很不引人注意,但水肿就是由这些看似不起眼的小习惯造成的。
饮食注意事项:
1.少吃盐。正如你所知,盐含有大量的钠,钠会阻碍水分的排出,从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。
2.每天至少8杯水(任何液体皆可)。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水,但是想要消除水肿,必须保持身体供水充足。
3.多吃利尿的水果。可以选择瓜类和柑橘,另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐,能促进钠盐的代谢,从而有助消除水肿。
4.多吃蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了,多吃点绿色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。
5.多补充钙。要保证每天1200~1350微克钙的摄取,直到水肿消除为止。
6.少吃牛羊肉,多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。
运动也可以消除水肿
因为运动能够使血管加宽,这样进入到肾脏的水分就能更好的排泄出来。建议最好从最排汗的有氧运动开始,每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑,能够达到加宽血管排出水分的效果。
当然,运动可是不能三天打渔两天晒网,贵在坚持。因为你无法控制荷尔蒙的增减,所以只有坚持不懈的运动才能让你保持一个最好的状态。如果你觉得平时太忙没时间,那么你可以多走一站再搭公车上班,或者改坐电梯为爬楼梯,吃完饭后不要一屁股坐在沙发上,而是去坐坐家务……或许你会发现要坚持运动也不是一件很困难的事情。
另外,编辑这里再教你一招,如果你每天大部分的时间都坐在办公室而很少运动,那么你可以每天在睡前平躺在床上,再把腿搭在墙上,让腿和身体呈90°角,这样坚持20~30分钟。这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿,特别是对于小腿非常有效哦!这段时间,你可以做个面膜,或者看看书,你甚至不会觉得已经躺了20分钟!
配合纤体产品来按摩
除了保持良好的饮食习惯和多做运动外,进行淋巴按摩也是去除水肿非常行之有效的方法。淋巴按摩能促进淋巴自体循环,提高人体的代谢机能和自然治愈力,从内部净化身体,将多余的水分、毒素和脂肪代谢出去,从而让身体变得紧致,改善体态。
淋巴按摩要注意3个要点:
1.位置:
全身都分布有淋巴管,所以任意一处你最希望瘦的部位,都可以从此处开展。而最值得我们记住的淋巴结则分布在下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五处。
2.手法:
大部分淋巴分布很浅,所以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面,就能起到改善淋巴及血液循环的作用。
淋巴结则通常使用压迫法,一边呼气,一边用适当的力度缓慢地按住3-5秒,再一边吸气,一边按3-5秒,对改善体寒和水肿非常有效。但如果你的淋巴结有肿胀,那么务必不要再按压肿胀的位置,会加剧发炎程度。
3.提高按摩效果加分诀窍
1).按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始,由远及近是按摩基本原则。
2).按摩时一定要保证肌肤直接接触。
3).泡澡后或运动后等体温提升的情况下开展按摩,效果更优。
4).淋巴按摩会加速水分代谢,因此按摩结束后要补充适当的水分。
在进行淋巴按摩时,可以配合精油或按摩霜来按摩,不仅能减少摩擦阻力,同时还能有护肤、放松的效果。
四、水肿吃什么
1、苹果醋
苹果醋中的果胶质能够促进肠道蠕动并且有酸化作用,碱性的体质很容易发生水肿的现象,用苹果醋还平衡身体的酸碱度,不仅能够消肿利尿还能达到很好的减肥功效哦。
2、柚子茶
柚子茶是一种很好的减肥饮品,热量低又能帮助消除水肿,排除多余水分,根据自己的需要还可以加入适量的蜂蜜,加强了排毒润肠的功效。
3、花椰菜
花椰菜中的维生素C能够有利于毛细血管的健康,减轻水肿的现象,还能帮之防止便秘,与蛋类或者肉类食品搭在一起食用,能够增强去水肿的效果哦。
4、燕麦粥
燕麦中丰富的纤维素能够增加饱腹感降低血脂,消除水肿的效果非常好,将其煮成燕麦粥,既营养丰富又有减肥的效果哦。
5、薏米
薏米能够促进身体的新陈代谢和血液循环,具有很好的消除水肿效果,还能帮助排除身体的多余水分,因此适量的使用薏米不仅能够减肥,还能利尿养生。
6、香蕉
香蕉是一种非常好的减肥食物,含有丰富的钾,能够帮助身体排除多余的水分,并且具有润肤的效果。还能促进消化,防止肚子水肿。
7、冬瓜
相信很多人都听过吃冬瓜减肥的方法,它具有很好的利尿消肿、清热消渴的功效,其中含有大量的纤维素,帮助身体排除毒素和废物哦,并以此达到减肥的效果。