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消除大腿肥胖成就完美曲线

来源:中药360

TYPE 1. 脂肪型问题大腿

大腿问题最反复最普遍的莫过于是脂肪肥胖了,所谓的脂肪大腿,就是体脂肪积聚在大腿中,令你的大腿看着十分肥胖。解决方法其实也很简单——就是燃烧脂肪,一旦脂肪量减下来,你的大腿就能变细了。

我们的腿部容易积聚脂肪,其中最能成为脂肪温床的就是大腿内侧,因为大腿内侧的肌肉块头比较大,所以肌肉周围能积聚脂肪的空间也较大。另外,从大腿的脂肪量可以看出,一般脂肪型大腿的人群,全身其他部位也属脂肪型的可能性比较大,体脂肪率也相对偏高。

为什么我的大腿这么肥呢?

原因一·肌肉松弛

大腿之所以容易积聚脂肪,除了是体内水循环不畅,水肿令脂肪有机可乘之外,其实根本原因就是肌肉松弛。而这也跟我们的现代生活息息相关,平时长时间坐于办公桌前,不常走动,肌肉得不到充分的活动,久而久之肌肉逐步松弛,肌力衰退。

当肌肉松弛后代谢就会低下,这只会脂肪积聚的势头更强劲,特别是通常大腿粗的MM屁股也比较大,屁股太肥了,受重力的影响赘肉产生,直接就与大腿连成一线了,脂肪更逐步下沉,慢慢就“栖息”到你的大腿上了,让你的臀部与腿部完全没有曲线可言!

原因二·以前经常做运动

体型时刻受到我们日常生活所影响,如果在学生时代经常做运动,你体内的肌肉状况会变得紧致又健康。但如果一旦停止了运动的势头,例如工作后我们没有时间做运动,又长期坐在桌前办公,那么你的肌肉就会因长期没有活动而迅速衰弱,肌肉量大幅下降,代谢也随之减缓,脂肪就像是突击兵一样,“入侵”你的大腿哦!

特别是打篮球、芭蕾、垒球、田径等需要大腿的爆炸力来完成的运动,如果突然停止的话,很有可能就会形成脂肪型大腿哦!所以,即使工作了也尽量抽空来保持运动的习惯吧,例如周末约朋友打打球,在家里练练简单的芭蕾舞动作,让你的大腿不停下来,就能避免脂肪“大举入侵”了。

歼灭大腿脂肪的对策

之前小编提到过,想要消灭脂肪型大腿其实很简单,那就是燃烧脂肪,其中对有氧运动与按摩对燃脂具有不错的效果。但从脂肪大腿的根本原因来看,最关键的还是要先提高肌力,让肌肉量恢复正常的水平,那么我们就需要做一些锻炼肌肉的无氧运动了,可以提高代谢效率,将燃脂效果提升到另一个层次。

POINT 1. 锻炼肌肉

想要歼灭脂肪,练就细美大腿,先从提升肌力开始吧,令已经变得松弛不堪的肌肉重拾紧致。其中最关键的就是大腿后侧的二头肌,及大腿前侧的四头肌,加上臀部的臀大肌,平时多做锻炼这三组肌肉的动作,就能收紧臀部与大腿的曲线,特别是在做有氧运动之前,作为准备运动来进行,能提升燃脂的效果。

POINT 2. 有氧运动

说起燃烧脂肪,非有氧运动莫属了,而有氧运动也是比较热门的运动减肥方法,可以瘦大腿的有氧运动有走路减肥、慢跑减肥等等,强度不太大,能避免锻炼过度,大腿能有效减下来哦!记得在有氧运动前,做些简单的大腿拉伸动作,能提升燃脂功效。

POINT 3. 按摩

运动能将部分大腿脂肪消灭,但剩下一些比较难减的体脂肪,就需要按摩来将其弱化,因为当脂肪积聚得过长时,会慢慢地结成硬块,做按摩能软化脂肪硬块,让其变得更易燃烧,再来做运动就能将这种顽固的脂肪一举歼灭了。

POINT 2. 有氧运动

说起燃烧脂肪,非有氧运动莫属了,而有氧运动也是比较热门的运动减肥方法,可以瘦大腿的有氧运动有走路减肥、慢跑减肥等等,强度不太大,能避免锻炼过度,大腿能有效减下来哦!记得在有氧运动前,做些简单的大腿拉伸动作,能提升燃脂功效。

POINT 3. 按摩

运动能将部分大腿脂肪消灭,但剩下一些比较难减的体脂肪,就需要按摩来将其弱化,因为当脂肪积聚得过长时,会慢慢地结成硬块,做按摩能软化脂肪硬块,让其变得更易燃烧,再来做运动就能将这种顽固的脂肪一举歼灭了。

原因·“水肿”型日常习惯

下身水肿的形成于日常生活息息相关,例如走路姿势、坐立姿势不正确,会引起血液、淋巴等液体循环不畅,而事实上,我们也总以不正确的坐姿长时间坐于办公桌前,并且很少起来走动,让水肿问题日益加剧。

另外,饮食不当也会引发身体水肿,例如偏食节食,摄入的营养不足,令体内的各项机能无法运作正常,新陈代谢减缓,废物毒素又怎么能彻底排出呢?喜欢在外面买东西吃,经常去餐厅解决温饱问题,都会比其他人更容易引发水肿,因为外面的食物中调味料较多,味道浓的食物代表盐分都普遍过重。

有的人以为不喝水就能解决水肿问题,其实反而会加剧哦,水肿本来就是因为体内循环不畅,而此时减少水分的摄入,是会令循环更加停滞不前。当然,吸烟这样的坏习惯,不仅仅是身材的阻力,也对身体健康没有好处哦!

消除大腿水肿的对策

POINT 1. 按摩

水肿型大腿要及时将紧绷的大腿肌肉软化,让血液畅通,加速体液循环,而按摩正正具有这个功效。其中,双手顺着淋巴的分布路线,从下往上地轻擦大腿,能令大腿中积聚的废物与毒素,顺着淋巴排出体外。

POINT 2. 改善饮食

改善饮食也能缓解你的水肿问题,平时喜欢吃比较浓味的食物,尽量让口味变得淡一点吧,并适当地减少外食的次数,花点时间为自己准备便当,少去便利店买即食食品。每一天都要积极地摄入水分,吃饭的时候多吃蔬菜,让体内疏通,排毒积聚的毒素。同时还要注意从多方面摄入营养,不要偏食,更不要盲目节食哦!

TYPE 2. 肥胖纹问题大腿

当你的大腿问题得不到及时解决,从最初的轻微水肿,再到脂肪积聚,最后大腿内的物质不断堆积,形成可恶的肥胖纹,就是问题大腿的终极状态哦!

‖为什么我的大腿有那么多肥胖纹呢?

要击退肥胖纹,首先要了解它的“真身”。旧的脂肪细胞一般情况下会被新的脂肪细胞替换掉,但当血液循环不畅,这些老旧的脂肪细胞就变得无法代谢,进而积聚在体内。而再过一段时间,这些老旧的脂肪细胞越积越多,就会凝固变硬,与废物、毒素一同一层一层堆积,皮肤表面就会被挤压得凹凸不平了。这就令肥胖纹产生。

抚平大腿肥胖纹的对策

我们都知道一旦肥胖纹形成,就会变得顽固又可恶,因为肥胖纹的代谢十分难,而且摸上去不像脂肪型肥肉那样软软的,也不像初期的水肿那样那么容易消退,想要用一般的减肥方法将其去除,实在难道了不少MM。

POINT 1. 按摩

我们一般的按摩主要是以淋巴按摩为主,但如果你以为去除肥胖纹的按摩手法跟淋巴按摩的一样,那你就大错特错了。

针对肥胖纹的按摩,主要作用是要将因老旧废物与脂肪硬块堆积突出的纹理进行软化,然后再次恢复血液循环的畅通流动,进而提高新陈代谢。所以力度要适当地稍稍加大,类似一般减肥按摩的轻擦是不太适用,手法可采取按压、揉捏等,但注意不要过于用力,以免弄伤自己哦!

POINT 2. SPA疗法

以前没意识到大腿肥胖纹的影响,导致如今肥胖纹已积聚得相当顽固,特别是通过自己按摩也无法减缓的情况下,不妨寻求比较专业的治疗方法,可以在短期内消除肥胖纹哦!

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