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怎么吃才能减肥 错误减肥方法让你越来越胖

来源:中药360

一、怎么吃才能减肥

减少油盐:既然是要减肥,那么就需要减少脂肪摄入,所以少油、少盐、少糖(但不是一点不摄入)蔬菜可以放少量油炒,肉类以煎为主。

粗粮为主食;平时平常主食尽量选择以粗粮为主,如果一定要吃米饭,可以粗细搭配着吃。这样更好地控制了血糖,不会导致你吃完主食很快就饥饿。

大量果蔬:减肥时的一日三餐中,蔬菜要占到大头,一天500克或者更多都没问题。另外水果可以安排在上午和下午的加餐。

二、错误减肥方法让你越来越胖

1.节食减肥

短期节食可以令体重下降,但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重,如果你一直努力节食减肥,身体会努力“劝”你反弹至原体重,你也许会感受到更强烈的饥饿感。减肥需要控制食量,确保热量摄入不超标。这并不是说就得饿着肚子来瘦身。要想控制体重,应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。这样子,就不用节食挨饿你也能健康瘦下来。

2.不吃早餐减肥

不吃早餐减肥是很多人推崇的减肥方法。有的人还会在早上空腹运动,认为这样能消耗更多的脂肪。然而,不吃早餐,你可能会在下一顿吃得更多。经过一晚上的代谢,如果早上不及时进食,身体长时间处于空腹状态会令人产生强烈饥饿感,让你在下一餐难以管住嘴。并且,长期不吃早餐,会影响代谢,还可能造成肠胃疾病。

3.吃饭狼吞虎咽

外餐族吃饭时间并不多,为了饭后赶紧休息或再投入工作,人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽,就算你已经吃了很多食物,你并不会觉得饱,进而继续进食,这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此,吃饭要细嚼慢咽,延长吃饭时间。

4.饭后吃水果或喝酸奶

吃过正餐,人们喜欢吃点水果或喝酸奶来解腻。水果和酸奶都是减肥的好帮手,但是在饭后吃,它们角色就会反转,增添热量负担。水果和酸奶饱腹感强,热量低,建议在两餐之间吃。

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