跪姿前屈反臂式
1、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直，手掌置于膝盖上方，眼睛目视前方。
2、伸直双臂置于后方，双手紧握，挺起胸部，打开肩膀。
3、双臂微微往上抬，下巴尽量向上抬起。
4、放低头部，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂翻转置于背后并指向上方，额头置于地板上。
树摆式
1、站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，双臂伸直，双手微远离腿部，手掌朝前。
2、伸直双臂并举过头顶，双手做出手枪姿势，挺起胸部，双臂向上提拉。
3、身体向右侧弯曲，拉伸左侧身体，换到左边重复做。
前屈式
1、站姿，双脚分开比臀宽，伸直身体，双臂伸直置于身体两侧，并与地板平行，挺起胸部，上身微微向前倾。
2、身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直微高于臀部，头部可微微仰起。
