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翘臀是怎样炼成的 翘臀的锻炼方法

来源:中药360

一、选择翘臀牛仔裤

第一种 骨盆调整型

像我一样骨盆大、又有赘肉的,选择骨盆调节型短裤最合适。这款短裤在臀部的左右两侧呈圆弧状,除了可以把多余的赘肉往上拉,还能矫正平时因为坐姿问题引起的骨盆外张,重要的是,在关节、韧带出的设计都比较有心哦~~

第二种 高腰塑身型

很多白领姑娘因为长期久坐, 肚子上已经带了很多游泳圈了。这款高腰塑身短裤样子比较像游泳裤,但高腰的设计可以收紧赘肉,还能把两侧的赘肉也一起拉上来汇聚到臀部位置,让臀部更加的性感丰满。这款比较适合夏天穿着,因为透气性十分强~

第三种 提臀裤

身上没有多余赘肉姑娘的福音,这款提臀裤专门针对臀部下榻、不集中的MM。穿上之后,能把整个臀部多余的赘肉都集中起来往上提拉,瞬间就会感觉到臀部翘了很多,就连侧面看都很有张力哦~

二、深蹲动作来提臀

​  深蹲的注意事项

1、在进行深蹲时要进行简单的热身,尤其是下肢部分。新手一定要注意,否则很容易拉伤。

2、深蹲不是膝盖用力,利用的是臀部、腰腹的力量下蹲。如果你觉得膝盖酸痛,那么你锻炼的其实只是你的膝盖伸缩力!!

3、既然是深蹲,那么就不要投机取巧的不蹲到底,很多人都是蹲到一半的位置就结束了,所以你才会觉得蹲多少都感觉不到累。

4、每天坚持。选择了深蹲,那么就每天坚持,否则很难看到什么效果。

5、选择自己比较能坚持下来的几种深蹲动作,避免每天至少一种,枯燥乏味。

6、姿势要正确,如果开始做不到位,那么每天尽力一点点,不要为了完成动作就简化动作。

7、适量而行,每天深蹲次数不是越多越好,根据自己实际情况而定。

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