第一：豆制品
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，能够代替女性荷尔蒙，帮助抗衰老、抗氧化，让肌肤呈现出年轻的状态，是细嫩美白肌肤的关键食物。
大豆制品包括豆腐、豆浆（建议不要放糖），而加工豆制品、豆干、豆皮等，热量比较高，是传统豆腐、盒装嫩豆腐热量的2倍以上，最好少食用。
第二：大枣
民间有种说法“一日吃三枣，终生不显老”，大枣有益气健脾，促进气血，使面色红润。大枣中所含的蛋白质、胡萝卜素、维他命c、b、e、有机酸、磷、钙、铁等物质可以促进体内新陈代谢，防止黑色素。
第三：柠檬
柠檬中富含丰富的维他命c，可促进新陈代谢，延续衰老，淡斑美白，收缩毛孔，软化角质，光滑肌肤。据研究，柠檬中所含的物质也能降低皮肤癌的发病率，每周只要一勺的柠檬汁就可以将皮肤癌的发病率降低至30%。
第四：坚果
坚果是热量型的食物，因此不建议多食。坚果中的不饱和脂肪酸可以从内而外的软化皮肤，防止皱纹的产生，同时具有保湿效果，让肌肤更加年轻;维生素e，不仅能减少和防止皮肤中的脂褐质的产生和沉积，也能防止痘痘的滋生。
第五：白萝卜
中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”，现代医学认为白萝卜中富含维生素c，可促进体内胶原蛋白的合成，改善血液循环，保证皮肤血液的供给，也能清除体内脏器的毒不经，降低黑色素的生成，使皮肤白皙细嫩。
第六：荔枝
中医认为荔枝能“益人颜色”，现代医学研究，荔枝中含富糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维他命a、b、c、柠檬酸、苹果酸，能够促进毛细血管的血液循环，具有美白效果，但不建议一次性摄量过多，每次食用不要超过10颗，每周不要超过3次。
第七：鱼类
医学研究数据表明，一周吃三次鱼可保护皮肤不受紫外线的侵害，长期吃鱼类似于防晒隔离霜的自然保护，使得皮肤增白。
第八：豆浆
豆浆在体内分解后，可产生抑制黑素素合成的亚油酸，从而减少黑色素的生成，让肌肤持续美白
