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经常便秘怎么办 如何快速排便

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便秘是现代人最为困扰的事情,可能是饮食不当,也可能是缺乏运动,还有可能是得了胃肠道疾病。但不管是哪种原因引起的,长期下去都会给身体带来一定的危害,那么,便秘怎么改善呢?下面就和小编一起来看看吧!


  便秘怎么办
 
  便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难,这对正常新陈代谢会有一定的影响,以下几种方法可以缓解便秘症状,大家不妨可以试一试。
 
  1、空腹喝水
 
  因为便秘的发生与饮水量不足是有直接关系的,尤其是人体在经过一晚上的休息中流失了大量的水分,并且肠道的蠕动功能会因此变慢,所以,通过早上空腹饮水可以增加肠道的运动,这样就能够解决便秘的疾病。
 
  2、运动
 
  每天进行有规律的运动,如健走、跑步、体操都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。
 
  3、吃纤维食物
 
  如绿豆、燕麦、玉米、木耳、香菇、石榴、山楂猕猴桃等食物中的膳食纤维能刺激肠道蠕动,加快肠道运动,软化大便。能有效地改善便秘,使排便更加顺畅。
 
  4、专心排便
 
  日常生活中,相信很多朋友都会在上厕所的时候玩手机,这种习惯是十分不好的,如果我们上厕所干其他事情的话,就很容易导致排便精力不集中,从而导致整个排便过程遭受到一定的阻碍。
 
  5、每天喝一杯酸奶
 
  酸奶也有润肠通便的作用,可以使粪便变的湿润,从而达到缓解便秘症状的效果。
 
  温馨提示:
 
  每晚睡前也可以按摩腹部,保持心情舒畅,养成良好的生活规律。
 

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