不知从何时起,在人们的心目中,眼镜和学霸已经组成了一对cp:如果你戴眼镜,可能不是学霸,但如果不戴眼镜,你就肯定不是学霸。但随着呵护眼部健康观念的日渐普及,劳逸结合也成了人们学习工作的关注要点,不仅如此,不少人还学会了利用叶黄素的功效帮助减轻眼部压力,如今也有不少学霸们成功避开了眼镜这一“魔咒”。
为什么说“成绩好眼镜越厚”
其实视力与成绩直接并无直接关联,而与用眼习惯存在密切联系。一般来说,对学习较为上心的同学在完成作业、练习以及阅读方面花费的时间较多,长时间沉浸学习,眼部睫状体长时间处于紧绷的状态,没有得到及时的休息。而且大多数学生在学习的过程中没有养成端正坐姿的习惯,会不自觉地弯腰和低头,导致眼睛和书本距离过短,加重了晶状体焦距调节的压力。双重因素的影响下,眼睛容易出现疲劳酸涩等问题,如不及时调整用眼习惯,日积月累就会导致视力等眼部问题的出现。这也是人们调侃学生“成绩越好,眼睛越厚”的主要原因。
那要怎么做才能成绩视力两手抓呢?舒缓视疲劳是关键!
一提到这个话题,很多人的第一反应就是劳逸结合,控制用眼时间。确实,人在用眼半小时后,应当采用远眺、观看绿色植物等方式让眼睛放松下来,研究表明,人在连续用眼30分钟后休息5分钟,出现近视问题的概率将降低60%左右[1],由此可见舒缓眼疲劳的重要性。
但除了让眼睛得到及时的休息,叶黄素这一眼部营养的补充也同样重要。叶黄素别名植物黄体素,是一种脂溶性维生素,广泛存在于蔬果、花卉等植物中,同时也是人眼视网膜黄斑区的主要色素,是维护眼睛健康必备的营养成分,被誉为“眼黄金”。那叶黄素对在保护眼睛健康方面具体有哪些作用呢,我们接着往下看。
叶黄素的功效
1、抗氧化自由基
自由基是一种具有强氧化性的,会对人体健康组织细胞进行攻击的有害化合物,而太阳光中的紫外线及蓝光进入人眼后就会刺激产生大量自由基。叶黄素具有较强的抗氧化性,可以抑制自由基的形成,对游离基进行清除和捕获,从而保护脆弱的视神经不受攻击损害。
2、过滤蓝光
众所周知,短波蓝光(波长400nm~440nm)是属于有害蓝光[2],当其辐射亮度达到一定程度时,能够穿透晶状体直达视网膜,对眼睛造成伤害,从而引起视觉疲劳、视觉模糊等问题。叶黄素的功效可以有效吸附和过滤蓝光,就像眼睛的“守门员”,经过过滤的蓝光能量被削弱,对眼睛可能造成的损害也大幅减少。
3、保护黄斑区
黄斑区是视网膜中与视力关联密切的部位,是“眼底的心脏”,而叶黄素则是影响着黄斑功能发挥的主要色素。适量补充叶黄素可以提高黄斑区色素浓度和密度,对黄斑区形成保护。
正是由于叶黄素的这几点功效,经常用眼、过度用眼的人适量补充叶黄素可以起到改善、舒缓视疲劳的作用。为了更好地发挥叶黄素的功效,人们在补充过程中也需要在用量、时机等方面格外注意。
补充叶黄素的注意事项
1、把握用量:《中国居民膳食营养素参考摄入量》数据显示,每人每天适宜摄入6-10mg叶黄素。[3]适量补充营养素有益于眼部健康,但叶黄素具有一定的酸性,如果过量摄入容易对胃肠道和黏膜产生损害,引起反酸等不适问题。
2、控制时机:对于没有特定时间限制的营养素,不少人都有在睡前食用的习惯,但叶黄素是脂溶性营养素,夜间食用容易加重肝脏负担,早午饭后食用才是较佳时刻。
3、优先选择叶黄素酯补充剂:自然界中的叶黄素以原型叶黄素和叶黄素酯两种形态存在,两者具有相同的营养功效和不同的耐酸性、吸收率,原型的叶黄素具有不稳定性,进入人体后容易受胃酸影响吸收和利用,叶黄素酯的耐酸性较强,受胃酸影响小,损耗少,吸收率和生物利用率更高,也更利于叶黄素的功效发挥。因此,人们在选择叶黄素相关产品时应优先选择以叶黄素酯为主要功效成分的产品,比如汤臣倍健健视佳就符合这一要求,是人们日常营养补充的优良选择。
这款产品以叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素为主要功效成分,其中叶黄素酯凭借其稳定性可以为人体的营养吸收和利用提供保障,越橘提取物含有丰富的花色苷(花青素前体),β-胡萝卜素可以转化为维生素A,三重益眼精华协调合作,多方位为眼部提供营养支持。而且产品采用软胶囊形式,可以预防有效成分氧化损失,有益于营养素的贮藏和存留,延长成分有效期。
眼睛良好状态的维持是一件需要持之以恒的事情,不论是多重的学习压力、多紧急的工作任务,人们都要注重劳逸结合,忙碌时来一粒汤臣倍健健视佳,发挥叶黄素的功效,帮助眼睛“减负”,舒缓眼疲劳。
参考资料:
康乐时代.用眼半小时应休息5分钟[DB/OL].,2011-04-17.
佚名.传说中的“眼黄金”—叶黄素,真的那么申请吗?[DB/OL].,2021-11-13.
中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册:2013版[M]. 中国标准出版社, 2014.
