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空腹时不能吃哪些食物 空腹时要注意如何饮食

来源:中药360

空腹不能吃什么食物

空腹减肥更有效?一早空腹能喝黑咖啡?如果你有听过「人如其食」这句话,那你就会知道你在饭前时做的每件事或是喝了某些饮料,都会对健康带来久远的影响。对此,小编就列出空腹时不应该做的9件事,别再相信空腹减肥更有效啦!

空腹时不应该做的9件事:

1.服用消炎药

不管是阿斯匹灵、乙醯胺酚(一种广泛使用的非处方指痛及退烧药)或是非类固醇消炎止痛药等等,这些药品都不应该空腹服用,因为空腹服用可能会导致药物失效,或是引起严重的健康问题。

至於有些药品都会标注「饭前/空腹服用」,微笑药师说,空腹(或饭前)指的是「饭前一小时或是饭后两小时」,换句话说,就是吃了药至少一个小时后才能吃饭,或是吃了饭至少两个小时才能吃药。

为什么呢?药师解释,因为药厂在研发或临床试验的过程发现,有些药品跟跟食物一起服用后,会导致吸收变差而降低药效。

2.喝咖啡

如果你空腹就喝黑咖啡,可能会引起胃灼热或是其他的消化道问题,因为咖啡因会促进胃部产生酸;此外,若是你也没有吃早餐的习惯,营养师说,如果身体长时间处于饥饿状态,当开始进食后,所有热量和营养会马上被吸收,加上没吃早餐容易产生补偿状态,容易吃的更多,长期以来,不仅肥胖找上门,还会出现注意力不集中、十二指肠溃疡或是胆结石的问题。

3.喝酒

空腹喝酒,会让人体吸收酒精的效率增加,而且更重要的是,酒精会对肝脏、肾脏和心脏产生负面影响。但如果你真的无法一次就改掉空腹喝酒的坏习惯,可以选择冰过的非碳酸饮料,或是在喝酒前要先吃一个小三明治垫垫胃,奶油口味的更好。

4.嚼口香糖

当你在嚼口香糖的时候,胃酸就会产生并且破坏腹部内层,而且若是嚼口香糖过于频繁,可能还会导致胃炎;此外,国外也有研究发现,喜欢嚼口香糖的人更喜欢吃垃圾食物,而不是水果和蔬菜。如果你真的不嚼口香糖全身都很难受,那最好嚼个10分钟就好,就算吃饱后嚼口香糖也一样。

5.睡觉

「饥饿」和「低血糖水平」都会干扰睡眠,进而导致浅眠或是早醒,而睡眠不足也会增加饥饿激素的水平,所以你会发现,如果你昨晚没有吃晚餐,隔天一大早就会吃更多。

但是睡前吃太多反而又会影响身体健康,营养医生表示,晚餐千万别吃太撑,三餐维持定时定量很重要,而且不管隔天早上到底饿不饿,都应该要吃顿丰盛的早餐,各类食物都可以适量摄取,一旦饥饿感消失,胃也就舒服了。

6.运动

有些人以为空腹运动就能消耗掉更多卡路里,但事实上,空腹运动根本就不会影响减肥效果;营养师表示,没吃东西很容易会因为饥饿而导致没有体力去好好运动(此指肌力训练类型),当过饿时体能就一定会下降,平常运动的时间和强度也会减少,连带降低肌肉破坏和燃脂的程度。

营养进一步指出,尤其是肌力训练,由于肌力训练重于强度间的变化来刺激肌肉生长,达到增肌、提高基础代谢率後,打造所谓的易瘦体质,若空腹运动反而会适得其反。

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