在我们身体的所有器官当中,肠胃是最为薄弱的,大多数的人都多多少少会有肠胃不好的情况,特别是人到中年之后,许多美味都无法享受了。小编就来为大家介绍一些调理肠胃的方法,让你尽情吃个够!
调理肠胃的五点注意事项
一、多摄入膳食纤维
人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎和胃癌等风险,帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助,同时摄入充足的膳食纤维,可以帮助缓解便秘,确保肠胃功能畅通。尤其是肠胃不好的朋友们,应该多吃一些富含膳食纤维的食物,例如五谷杂粮,糯米、黑米、薏米、玉米等等,蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维,均可以帮助促进肠胃蠕动,调理肠胃,令肠胃功能增强,减少有害物质的堆积。
二、吃饭应细嚼慢咽
肠胃功能不好的朋友们吃饭应该细嚼慢咽,吃饭不宜太快,慢慢进食为好,吃得过快很容易导致体内堆积食物而无法排出,增加肠胃的负担,减少肠胃的蠕动速度,同时所进食的营养物质也无法得到充分的吸收,时间一长肠胃功能会失去平衡,营养也会大量流失,细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化,从而有利于肠胃的健康。
三、请勿暴饮暴食
肠胃不好的人多半有些暴饮暴食的行为,面对不喜欢的食物就宁可饿着也不要吃,碰到喜欢的食物就吃到撑为止,这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。所以说每顿应该只吃七八分饱就好,让肠胃可以得到充分的休息,否则很容易消化不良,令肠胃功能减弱。
四、饭后站立休息
肠胃不好的人要想调理好自己的肠胃,那么饭后就要稍作休息,最好是站立着,别立刻就坐下,这样会增加肠胃的负担,每餐饭后都休息一下,不但会是胃黏膜得到修复,肠胃还会得到很好的休息和消化,能够避免肠胃问题的发生。
五、补充益生菌
人的肠道中存在着非常多的细菌,其中包含有害菌和有益菌,正常的情况下,二者处于平衡的状态,我们的肠道才会健康,当肠道中的有害菌多于有益菌的时候,各种肠胃问题也就随之出现了。益生菌能够帮助维持肠道的健康,大家可以从日常的饮食中补充益生菌,帮助维持肠道的健康。一般情况下含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等,同时像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质,也可以促进益生菌的增长,帮助保护肠道健康。另外也可以多吃大蒜,对于排出体内毒素非常有帮助。
调理肠胃是下策,注重保养才是真,来看看饮食规律吧
一、保养肠胃的饮食三禁忌
1、少吃油炸食物
油炸食品不易消化,易增加胃肠负担,诱发本症,同时还易造成肥胖、高血脂等问题,不利于健康。
2、少吃腌制食物
腌制类食物多靠盐浸泡,对胃肠功能有害,某些腌制食物还含有可以致癌的成分,多吃不益。
3、少吃生冷食物
刺激性食物和生冷食物对胃肠粘膜有一定的伤害,常吃会导致胃肠道炎症性疾病,进而诱发消化不良。
二、保养肠胃的饮食六注意
1、饮食要有一定的规律
有规律的进食,可以让胃肠消化液分泌形成一定的规律,有助于食物的消化。
2、用餐定时定量
平日吃饭很有规律,突然一次的大吃大喝,肠胃分泌的消化液不够用,自然会造成消化不良。
3、注意食物温度
食物太凉或者太烫,对胃肠粘膜都有伤害,最好是在食物不烫不凉、较温热的时候进餐。
4、细嚼慢咽
食物咀嚼的越充分,胃肠道消化起来越就容易,发生消化不良的几率也会越低。
5、饮水看时间
餐后饮水会稀释胃液,降低胃消化食物的功能,所以最好在餐前一小时饮水。
6、保暖防寒
胃部受凉极易发生胀气和胃功能受损等问题,为了避免出现消化不良这样的问题,一定要注意给胃部保暖。