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熬夜怎么办 熬夜如何调理

来源:中药360

深夜的大街上,随处可见灯火通明的餐馆,人们正在大快朵颐、觥筹交错。写字楼里,总有一层灯光久久不灭,人们加班到凌晨,甚至为工作彻夜不眠。马路上,出租车、大货车还在驰骋,一些工作注定与夜色为伴。赶上欧洲杯这样的球赛,三五好友相约喝酒看球,熬夜更是家常便饭……如今,越来越多的城市进入24小时“兴奋”状态,同时,越来越多的人因为种种原因慢慢习惯晚睡、熬夜。

2016年6月29日,三十岁出头的天涯社区副主编金波,下班途中突然晕倒,经抢救无效去世,长期加班熬夜,被认定为致其死亡的因素之一。熬夜对健康有百害而无一利,可生活中,熬夜现象却变得越发普遍。各国人民的夜生活习惯如何?熬夜是怎样“蚕食”健康的?哪些方式能减少熬夜带来的伤害?

7点整闹铃一响就起床

失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

7点10分到窗边站一会儿

早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。

7点半闻闻咖啡香

咖啡因有助于提神醒脑。即使不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。

8点整喝杯水,吃早餐

早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐,最好是燕麦片加点葡萄干,可提高能量,让脑子更好使。

12点整吃清淡午餐

感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

13点半午睡半小时

有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

15点散步10分钟

很多人感觉此时是一天中体能的低谷。此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。

16点做做深呼吸

感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。

17点半下班少开车

对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。

20点至22点控制娱乐时间

睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成,平时工作要提高效率,工作尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。娱乐要有分寸,偶尔放纵和熬夜,问题不大,周末尽量选择健康的放松方式,比如打球、郊游等。此外,睡前别看恐怖片、别玩游戏,还要避免剧烈运动,以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚,每天都比前一天早20分钟上床,逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。

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