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节后综合症的原因 节后综合症怎么办

来源:中药360

一、引起节后综合症的原因

所谓“节后综合征”,是人们在假期结束后重新投入职场生活时,一时无法较好的转换角色,会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。引起节后综合症的原因主要有以下三方面:

1、每逢放假,大家都会出去旅游、拜访亲友或与朋友出去逛街吃饭等,生活丰富多彩。而放假结束后,职场上繁杂的工作总是显得有些“格格不入”,让人一时间无法适应。

2、虽然过节几乎家家都人来人往,忙忙碌碌,但生活内容却是十分休闲。节后,立即要投入快节奏的工作学习中,压力仿佛又回来了。

3、原本大家的自我感觉良好,心理很平衡,对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会,大家交流的信息多了,互相了解近况,不免会产生一种攀比心理。不过,这只是一种不良心理状态,而不是心理疾病。

二、节后综合症怎么办

(一)调整生活作息 早睡早起

由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。

为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

(二)饮食多样化 多吃蔬菜水果

春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。

建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。

(三)适度运动 每天6000步

过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动,最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。

(四)节后工作强度不宜过大

有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。

三、饮食调理

1.粗粮配清淡食物。多吃一些清淡的食物,如素食及蔬菜类等,多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。吃肉的时候可以吃瘦肉丁,蔬菜可以加工得细致一些,做软、细、烂的菜品,可让肠胃负担减轻。

2.多进食蔬菜增加膳食纤维。早餐一定要吃蔬菜,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等蔬菜,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜不仅能和大量的肉、鱼、蛋类取得一个营养的均衡,还具有调理肠胃的功能。节日期间更要特别注意膳食纤维的补充,膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以更要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动,解除油腻的作用,特别是萝卜、洋葱,效果尤佳,有较强的解油腻、助消化的功效。吃生萝卜对胃部胀满有缓解作用,洋葱几乎不含脂肪,有平肝、润肠的功能,能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

3.多吃水果让胃平衡消化节日中常少不了的煎炸食品或甜点,多吃此类食物自然对肠胃有影响。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。樱桃,是目前被公认具有为人体祛除毒素及不洁体液的水果,同时对肾脏具有相当的排毒功效,而且还有通便作用;深紫色葡萄,具有排毒效果,而且能帮助肠内黏液组成,清除肝、肠、胃、肾内的垃圾;苹果,也是个不错的选择,因为苹果内含半乳糖醛酸,同样有排毒功效,其果胶也能避免食物在肠内腐化。如果出现胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,多吃些苹果可以减轻这些症状,苹果带皮吃有止泻作用;草莓,也是一种可以排毒的水果,且热量不高,内含有维他命C,能清洁肠胃、呵护肝脏,但若对阿司匹林过敏或肠胃功能不好,可能就不宜食用了;番石榴,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻。

4.多喝白开水或喝茶解胃肠道油腻。节日每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。我们可以利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果不想喝白开水,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常状态。饭后半个小时饮茶,茶叶可以帮助清除一部分多余的脂肪。

5、少用油盐少吃辣椒。油盐摄入过量易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等。如果您是外出就餐的话,最好能事先告知服务员要少放油盐。在家做饭时,如果炖的是鸡鸭鱼肉,建议不再做红烧类的菜,以免食入过多的脂肪。不妨在少数浓味菜肴之外,配合以更多的蒸、烤、凉拌、清炖等菜肴,减少烹调中的油脂数量,做一些清淡爽口、色泽清新宜人的菜肴,也更能保持食物本身的营养和风味。此外,少吃辣椒等辛辣食物,因为此类食物对胃刺激过于强烈,但可适当吃一些大蒜类有助于杀菌的食物。

四、自我调节方法

春节期间经过连续几天的吃喝玩乐,部分上班族往往把握不好度,以为从紧张的工作状态中解脱出来后,就该把大量的时间花费在看电视、上网、拼酒、打麻将、聚餐、熬夜等事情上,结果节后上班时仍处于自我的节日状态里,没心思工作,感到不如过节痛快,情绪低落,有失落感,有时还会抱怨工作难做。比如,在节后上班的两三天出现各种生理表现,厌倦、提不起精神、工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、郁闷、神经衰弱、烦躁等症状和情绪。还有一些老年人难以适应突然恢复的清静日子,在家感到严重的孤单和不安,而孩子们无法安心学习。齐淑静指出,这就是“节后综合征”的典型表现。

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