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你知道如何提高免疫力 六种食物可帮你提高免疫力

来源:中药360

免疫力低下的人受到气候的影响经常感冒,这对于我们来说不是一件好事。那么你知道如何提高免疫力吗?下面就介绍几种食物。

睡眠保证

提高免疫力的方法

1.睡眠保证

睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2.坚持运动

科学验证每天运动30—45分钟,每周5天,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

3.限制烟酒

酒按照每天的量计算,白酒低度不要超过100ml;黄酒不超过250ml;啤酒不要超过1瓶。因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。

4.乐观心态

膳食医生认为乐观的心态可以维持于一个最佳的状态。尤其是当今社会。人们面临的压力巨大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多, 所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

六种食物提高免疫力

杏仁

1.西瓜

富含水分和清爽怡人,西瓜也具有大量的抗氧化剂,例如谷胱甘肽,能够增强免疫力,抗感染。在靠近瓜皮的部位更为丰富。

2.杏仁

在生病的时候,一抓的量就可以力挺你的免疫系统。四分之一杯的量就包含了每天维生素E需求量的一半,足以帮你增强免疫系统。杏仁还含有核黄素、烟酸和B族维生素,这些都可以帮助对抗疾病。

3.麦芽

麦芽作为小麦的种子,用来给小麦提供养分。麦芽富含大量的营养成分,包括锌,抗氧化剂以及B族维生素。同时也富含大量的纤维、蛋白和优质脂肪。用麦芽代替常用的面粉烹饪烘烤的食物吧。

4. 红薯

红薯与萝卜一样,含有大量的抗氧化剂,贝塔胡萝卜素。这种抗氧化剂成分能破话自由基。除此之外,红薯含有大量的维生素A,能够延缓衰老以及减少患癌症的几率。

5.西兰花

在杂货店很容易买到并且方便与其他食物搭配,西兰花可以说是最基本的免疫力增强食物。有研究证实西兰花中的一种化学物质能够帮助刺激小鼠的免疫系统。此外,含有大量的营养物质可以保护机体免于伤害。包括维生素A,维生素C和谷胱甘肽。烹饪的时候加点低脂奶酪,还能补充维生素B和维生素D。

6.葡萄柚

葡萄柚含有大量的维C,但是科研人员还无法证实在感冒时,人体仅靠食物就能获得足量的维C来对抗感冒。但是,葡萄柚富含一种天然的具有增强免疫力的化合物,类黄酮。如果不喜欢葡萄柚,可以试试桔子或橘子。

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