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停止这些伤害膝关节的行为!给关节补补氨糖营养

来源:中药360

膝关节是人身上负担相当重、并且使用很频繁的关节,几乎承载着全身的重量。只有在我们躺下的那一刻,膝盖是轻松的,除此之外,每时每刻它都在承受压力以及给它带来的伤害。然而,比膝关节老得更快、更易受损的是关节的“保护伞”——软骨。

关节软骨是一种透明软骨,主要附着在骨头表面上。软骨可以缓冲压力、润滑关节,避免骨与骨之间直接摩擦。正因为关节软骨对骨骼的保护,我们身体才能如此灵活自如。但是随着年龄的增长,加上平常运动不当、营养不足等因素,关节软骨会逐渐磨损甚至被损伤。而且关节软骨的修复能力很弱,损伤后很难恢复如初。因此,日常生活中大家尤其应重视对软骨的保护,避免伤害它。但我们常常不以为意,在生活中总是伤害关节软骨,比如运动方式不当较为常见。

1.运动扭转过急

膝盖是运动人群很容易受伤的关节。美国的一份研究报告显示,每年有300万人膝部受伤,有拉伤、挫伤或扭伤的,其中有一半左右是因运动而起。报告提到,经常参与网球、足球和滑雪运动的人,膝盖极为容易受伤。这是因为打网球时需要突然扭转、停止和启动,尤其是发球动作,需要膝部的四头肌做强力的向上推动,因此容易导致膝盖损伤。[1]

2.跑、跳、投强度过大

做跑、跳、投类运动时,强度过大,很容易损伤膝关节软骨。比篮球中的转身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能导致膝盖受伤。轻则造成膝盖外皮受伤,通过简单涂抹消炎用品即可恢复;重则可能造成膝盖十字韧带撕裂和半月板受损,也就是膝关节软骨受损,这就较难恢复。

3.深蹲姿势和力度不当

深蹲是一项体能基础训练,但它综合性很强,需要有足够的力量、协调性和控制能力,才能完成正确的动作。然而,一些人在锻炼时姿势错误,比如膝关节过于向前,重力压力自然会从大腿肌肉移至膝关节,这样就很容易受伤。如果锻炼者肌肉力量不足,就无法很好把控膝关节的幅度和角度,关节空间也会变紧,直接损伤膝关节。

4.爬楼梯

很多人把爬楼梯作为简单易行的锻炼方式,殊不知正常成年人在爬楼梯时,膝关节承受的压力是体重的好几倍,而且膝盖所受到的力是不断变化的,并且它同样要承受着人体移动方向的压力。但无论是何种压力,由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织,并没有太多肌肉来维持关节稳定,所以经常爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压迫,进而带来损伤。[1]

很多时候我们做一些伤害膝关节的动作时,真正伤害严重的是我们的关节软骨。因此,想要养护好膝关节,首先要养护好膝关节软骨。那该如何养护关节软骨?当然是给它补营养!关节软骨的营养主要是氨糖。

氨糖,是氨基葡萄糖的别称,是一种天然氨基单糖。它的主要作用是修复软骨损伤,促进软骨再生。当人体内氨糖不足时也会导致关节软骨发生退化和磨损。适当氨糖可修复关节软骨,生成大量关节滑液,起到维护关节软骨的效果。[2]但是它多存在于壳类生物的壳中,人们较难直接摄入,因此一般建议大家选用氨糖产品来进行补充。在选择氨糖产品时,尽量选择大品牌的产品,这样质量相对来说更有保障。比如汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。它含有五大关节营养,不仅含有氨糖,还有硫酸软骨素、骨碎补、钙和酪蛋白磷酸肽,重重营养,共同守护关节健康。

人本身就是一个复杂的机器,身体的每个“零件”都有它们的“设计使用寿命”,而其中膝关节的寿命就是70年。如果你的膝关节过早地出现磨损老化,那就说明你没有按照“使用说明书”来使用膝关节。所以日常我们少做或是不做对膝关节有害的行为,尽所能养护好膝关节!

参考文献:

[1]姚扶有.多多关照你的关节软骨[J].百科知识,2020(08):31-33.

[2]卢伟.氨糖有利于关节维护与再生[J].解放军健康,2020(01):24.

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