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熬夜不能吃哪些食物

来源:中药360

   熬夜有什么危害?肥胖、皮肤粗糙、免疫力下降、记忆力衰退、失眠易怒。..。

  但即便我们都知道熬夜不好,遇到加班、聚会、追剧等情况。熬夜会无法避免,漫漫黑夜里肚子很容易饿

  怎么能不吃夜宵呢?!不过夜宵吃不对反而会带来二次伤害,下面这些食物熬夜别吃了!

  1、含咖啡因的食物

  咖啡、浓茶、巧克力,包括可口可乐等一些碳酸饮料,这些食物都多少含有咖啡因成分,咖啡因具有成瘾性,常喝会对身体造成伤害。加班熬夜后,肚子饥肠辘辘,空空如也,你如果再摄入这些看起来特时尚的东西,其所含的咖啡因会刺激胃部神经,引起胃部痉挛。

  2、油炸烧烤

  不少朋友出去聚会都会选择烧烤和啤酒或者加班饿了来分24小时营业的汉堡薯条,这些油炸烤制的食物不仅本身热气容易让人便秘、脸上长痘、肥胖外,还会损伤肠胃黏膜引起消化不良、胃痛等肠道疾病。

  3、辛辣刺激的食物

  加班熬夜吃个宵夜,对于“无辣而不欢”一族来说,路边摊的“美食”便成为首选。麻辣烫、铁板烧、臭豆腐、……这些街边小吃很“美味”,但这些“美食”除了含高油高盐以外,都离不来用厚重的辣椒来刺激你的味蕾,它们能满足你舌尖上的愉悦感,但是多对健康不利,同时还会刺激你的胃部或引起“上火”症状,让你第二天“口舌生疮”。

  4、甜食

  如果在睡前过多地吃甜食,甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。同时,还会影响到最健康有益的荷尔蒙。因此,熬夜时最还避免吃巧克力、蛋糕、糖果等糖分含量高的食物。

  5、生冷食物

  加班熬夜加点餐,更不提倡吃生冷的食物,比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等,常常喝冰水或冰饮料来解渴,虽然当时过瘾,但过后对身体伤害很大,首先造成了血管的急剧收缩,阻碍了血液循环,特别是在这酷热的三伏天,倒不利于体内散热,而且寒气会积聚在体内,为日后的脾胃虚寒埋下病根。

  6、酒类

  很多人都知道饮酒后睡觉,睡眠较浅。饮酒后虽然会容易入睡,但大酒精的抑制作用短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感,因此容易浅眠。并且,喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

  7、垃圾食品

  像方便面、薯条、薯片、香肠、火腿、话梅、蜜饯……这些“美味”食品,均属高盐高油高糖零食,给人体提供不了多少有用的营养成分,还给肠胃造成很大负担,更不提倡加班熬夜一族的宵夜。

  那熬夜后吃什么好呢?

  1、清淡好消化

  食物选择好消化低脂肪膳食纤维丰富的比如蔬菜粥、牛奶、芝麻糊、燕麦片、全麦食物、酸奶等,它们会增加你的饱腹感避免夜宵吃得太多损伤肠胃功能。

  2、助眠食物

  熬夜不意味着通宵不睡只是睡得比较晚而已,所以选择食物不能是咖啡浓茶,要吃一些有益助眠安神的比如莲子、桂圆、核桃、香蕉、牛奶、蜂蜜等。

  3、多吃水果最有利

  经常熬夜的难免皮肤变差,建议可以多吃维生素C含量丰富的水果,能抗疲劳,还能保护消化,增强免疫功能。如橙子、猕猴桃、柠檬等都是不错的选择。还有蓝莓、车厘子等水果也适宜熬夜食用,有助保护眼睛,并且其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

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